Норма калорий в день: мужчина, 25 лет, 70 кг

<р>Суточная норма калорий для мужчины 25 лет, весом 70 кг и ростом 178 см, зависит от уровня физической активности. Основной обмен составляет 1693 ккал, что является минимальным количеством калорий, необходимым для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя.

Разные уровни активности

<р>Если ты ведёшь сидячий образ жизни и мало двигаешься, твоя суточная норма калорий составит 2031 ккал в день. Для тех, кто занимается лёгкой активностью, например, 1-3 тренировки в неделю, эта цифра увеличивается до 2327 ккал. <р>При средней активности, которой можно считать 3-5 тренировок в неделю, суточная норма калорий составляет 2623 ккал. Если ты активно тренируешься, например, 6-7 раз в неделю, тебе потребуется 2920 ккал в день. Наконец, для тех, кто занимается тяжёлым физическим трудом или спортом, суточная норма калорий достигает 3216 ккал.

Похудение

<р>Для медленного похудения часто берут за отправную точку 1827 ккал в день. Это значение позволяет создать дефицит калорий, необходимый для снижения веса. Однако важно помнить, что эти цифры являются оценкой для среднего человека и не являются медицинской рекомендацией. <р>Чтобы следить за своим рационом и получать полезные советы по питанию, попробуй Nutrola.

Уровень активностиНорма в деньСидячий образ жизни, мало движения2031 ккалЛёгкая активность, 1-3 тренировки в неделю2327 ккалСредняя активность, 3-5 тренировок в неделю2623 ккалВысокая активность, 6-7 тренировок в неделю2920 ккалТяжёлый физический труд или спорт3216 ккал