Норма калорий в день: мужчина, 45 лет, 65 кг

<р>Суточная норма калорий для мужчины, которому 45 лет, весит 65 кг и имеет рост 178 см, варьируется в зависимости от уровня физической активности. Основной обмен веществ у такого мужчины составляет 1543 ккал. Однако для поддержания веса необходима более высокая калорийность в зависимости от образа жизни.

Норма калорий в зависимости от активности

<р>Если у мужчины сидячий образ жизни и мало движения, ему потребуется 1851 ккал в день. При легкой активности, например, 1-3 тренировки в неделю, суточная норма увеличивается до 2121 ккал. Для средней активности, когда мужчина занимается 3-5 раз в неделю, необходимо 2391 ккал.

Высокая и тяжёлая активность

<р>Для тех, кто ведет активный образ жизни с 6-7 тренировками в неделю, суточная норма калорий составит 2661 ккал. А если работа связана с тяжёлым физическим трудом или спортом, то потребуется 2931 ккал в день. <р>Если ты планируешь медленное похудение, часто берут за отправную точку 1621 ккал в день. Эти данные являются оценкой для среднего человека и не заменяют медицинские рекомендации. <р>Для лучшего контроля за своим питанием и калорийностью рациона, можно воспользоваться приложением Nutrola.

Уровень активностиНорма в деньСидячий образ жизни, мало движения1851 ккалЛёгкая активность, 1-3 тренировки в неделю2121 ккалСредняя активность, 3-5 тренировок в неделю2391 ккалВысокая активность, 6-7 тренировок в неделю2661 ккалТяжёлый физический труд или спорт2931 ккал