Норма калорий в день: мужчина, 45 лет, 80 кг

<р>Суточная норма калорий для мужчины 45 лет, весом 80 кг и ростом 178 см зависит от уровня физической активности. Основной обмен у такого человека составляет 1693 ккал в день. Однако для поддержания веса необходимо учитывать уровень активности.

Нормы калорий в зависимости от активности

<р>Если ты ведёшь сидячий образ жизни и мало двигаешься, тебе потребуется около 2031 ккал в день. Если ты занимаешься лёгкой физической активностью, например, у тебя 1-3 тренировки в неделю, то норма возрастает до 2327 ккал. <р>При средней активности, когда ты тренируешься 3-5 раз в неделю, тебе нужно около 2623 ккал. Для тех, кто ведёт высокоактивный образ жизни с 6-7 тренировками в неделю, суточная норма составляет 2920 ккал. А если ты занимаешься тяжёлым физическим трудом или спортом, то тебе потребуется около 3216 ккал в день.

Калорийность для похудения

<р>Если твоя цель — медленное похудение, то часто берут за отправную точку 1827 ккал в день. Это значение ниже, чем при поддержании веса, и поможет постепенно снижать массу тела. <р>Эти данные рассчитаны по уравнению Миффлина-Сан Жеора и являются оценкой для среднего человека, а не медицинской рекомендацией. Для получения персонализированных советов обратись к врачу или диетологу. <р>Чтобы отслеживать своё питание и достигать целей, попробуй Nutrola.

Уровень активностиНорма в деньСидячий образ жизни, мало движения2031 ккалЛёгкая активность, 1-3 тренировки в неделю2327 ккалСредняя активность, 3-5 тренировок в неделю2623 ккалВысокая активность, 6-7 тренировок в неделю2920 ккалТяжёлый физический труд или спорт3216 ккал