Норма калорий в день: мужчина, 55 лет, 100 кг

<р>Суточная норма калорий для мужчины, которому 55 лет, весит 100 кг и имеет рост 178 см, зависит от уровня физической активности. Основной обмен веществ в этом случае составляет 1843 ккал.

Уровни активности и калорийные нормы

<р>В зависимости от образа жизни, суточная потребность в калориях будет различной:

1. Сидячий образ жизни, мало движения: 2211 ккал в день.

2. Лёгкая активность, 1-3 тренировки в неделю: 2533 ккал в день.

3. Средняя активность, 3-5 тренировок в неделю: 2856 ккал в день.

4. Высокая активность, 6-7 тренировок в неделю: 3178 ккал в день.

5. Тяжёлый физический труд или спорт: 3501 ккал в день.

Калории для похудения

<р>Если ты планируешь медленное похудение, нередко берут за отправную точку 2033 ккал в день. Это значение также основано на уравнении Миффлина-Сан Жеора и является оценкой для среднего человека. <р>Важно помнить, что эти данные носят ориентировочный характер и не являются медицинскими рекомендациями. Всегда лучше обратиться к врачу или диетологу для получения индивидуальных советов. <р>Для удобства в подсчете калорий и контроля питания можно воспользоваться приложением Nutrola, которое поможет следить за рационом и достигать поставленных целей. Уровень активностиНорма в деньСидячий образ жизни, мало движения2211 ккалЛёгкая активность, 1-3 тренировки в неделю2533 ккалСредняя активность, 3-5 тренировок в неделю2856 ккалВысокая активность, 6-7 тренировок в неделю3178 ккалТяжёлый физический труд или спорт3501 ккал