Норма калорий в день: мужчина, 65 лет, 90 кг

<р>Суточная норма калорий для мужчины 65 лет, весом 90 кг и ростом 178 см, варьируется в зависимости от уровня физической активности. Основной обмен составляет 1693 ккал, а для поддержания веса необходимо учитывать уровень активности.

Уровни активности и калорийность

<р>Для определения необходимого количества калорий, важно знать, как часто ты занимаешься физической активностью:

• Сидячий образ жизни, мало движения: 2031 ккал в день.
• Лёгкая активность, 1-3 тренировки в неделю: 2327 ккал в день.
• Средняя активность, 3-5 тренировок в неделю: 2623 ккал в день.
• Высокая активность, 6-7 тренировок в неделю: 2920 ккал в день.
• Тяжёлый физический труд или спорт: 3216 ккал в день.

Калорийность для похудения

<р>Если ты планируешь медленное похудение, то часто берут за отправную точку 1827 ккал в день. Это значение позволяет постепенно снижать вес, не испытывая при этом сильного голода. <р>Эти данные рассчитаны по уравнению Миффлина-Сан Жеора и являются оценкой для среднего человека. Это не медицинская рекомендация, поэтому при наличии вопросов о здоровье лучше обратиться к врачу или диетологу. <р>Для удобства отслеживания своего питания и калорийности можно использовать приложение Nutrola.

Уровень активностиНорма в деньСидячий образ жизни, мало движения2031 ккалЛёгкая активность, 1-3 тренировки в неделю2327 ккалСредняя активность, 3-5 тренировок в неделю2623 ккалВысокая активность, 6-7 тренировок в неделю2920 ккалТяжёлый физический труд или спорт3216 ккал