Норма калорий в день: женщина, 25 лет, 80 кг

<р>Суточная норма калорий для женщины 25 лет, весом 80 кг и ростом 165 см, варьируется в зависимости от уровня физической активности. Основной обмен составляет 1545 ккал, но для поддержания веса необходимо учитывать и уровень активности.

Сидячий образ жизни

<р>Если ты ведёшь сидячий образ жизни и мало двигаешься, то твоя суточная норма калорий составляет 1854 ккал. Это значение подходит для тех, кто не занимается спортом и проводит большую часть времени в статичном положении.

Лёгкая и средняя активность

<р>При лёгкой активности, например, если у тебя 1-3 тренировки в неделю, норма калорий возрастает до 2125 ккал. А если ты занимаешься спортом 3-5 раз в неделю, то необходимо потреблять около 2395 ккал в день.

Высокая и тяжёлая активность

<р>Для тех, кто тренируется 6-7 раз в неделю, суточная норма калорий составляет 2666 ккал. Если же ты занимаешься тяжёлым физическим трудом или спортом, то норма калорий может достигать 2936 ккал в день. <р>Если ты планируешь медленное похудение, то часто за отправную точку берут 1625 ккал в день. Эта информация основана на уравнении Миффлина-Сан Жеора и предназначена для общего понимания, а не как медицинская рекомендация. <р>Для более точного контроля своего питания и калорийности рациона, можно воспользоваться приложением Nutrola.

Уровень активностиНорма в деньСидячий образ жизни, мало движения1854 ккалЛёгкая активность, 1-3 тренировки в неделю2125 ккалСредняя активность, 3-5 тренировок в неделю2395 ккалВысокая активность, 6-7 тренировок в неделю2666 ккалТяжёлый физический труд или спорт2936 ккал