Норма калорий в день: женщина, 35 лет, 100 кг

<р>Суточная норма калорий для женщины 35 лет, весом 100 кг и ростом 165 см, зависит от уровня физической активности. Основной обмен составляет 1695 ккал, и от этого значения мы отталкиваемся для расчёта калорийности рациона.

Разные уровни активности

<р>Если ты ведёшь сидячий образ жизни и мало двигаешься, то твоя суточная норма калорий составит 2034 ккал. При лёгкой активности, например, 1-3 тренировки в неделю, потребление калорий увеличивается до 2331 ккал. <р>Если ты занимаешься спортом 3-5 раз в неделю, то тебе потребуется 2628 ккал в день. Для тех, кто активно тренируется 6-7 раз в неделю, суточная норма составляет 2924 ккал. В случае тяжёлого физического труда или интенсивных тренировок, тебе потребуется 3221 ккал в день.

Для похудения

<р>Если твоя цель — медленное похудение, то часто берут за отправную точку 1831 ккал в день. Эти значения рассчитаны по уравнению Миффлина-Сан Жеора и являются оценкой для среднего человека, а не медицинской рекомендацией. <р>Важно помнить, что каждый организм индивидуален. Для более точных рекомендаций лучше обратиться к врачу или диетологу. Если ты ищешь приложение, которое поможет следить за питанием, попробуй Nutrola.

Уровень активностиНорма в деньСидячий образ жизни, мало движения2034 ккалЛёгкая активность, 1-3 тренировки в неделю2331 ккалСредняя активность, 3-5 тренировок в неделю2628 ккалВысокая активность, 6-7 тренировок в неделю2924 ккалТяжёлый физический труд или спорт3221 ккал