Норма калорий в день: женщина, 55 лет, 80 кг

<р>Суточная норма калорий для женщины, которой 55 лет, весит 80 кг и рост составляет 165 см, варьируется в зависимости от уровня физической активности. Основной обмен веществ составляет 1395 ккал, но для поддержания веса или похудения нужно учитывать и уровень активности.

Норма калорий в зависимости от активности

<р>Если у тебя сидячий образ жизни и мало движения, то суточная норма калорий составляет 1674 ккал. При лёгкой активности, например, если ты занимаешься спортом 1-3 раза в неделю, эта цифра увеличивается до 1918 ккал. Для средней активности, когда ты тренируешься 3-5 раз в неделю, потребуется уже 2163 ккал. <р>Если ты активно занимаешься спортом 6-7 раз в неделю, твоя норма калорий составит 2407 ккал. При тяжёлом физическом труде или интенсивных тренировках, калорийность может достигать 2651 ккал в день.

Похудение и калорийность

<р>Для медленного похудения часто берут за отправную точку 1418 ккал в день. Это значение позволяет постепенно снижать вес без резких ограничений. Однако важно помнить, что эти данные являются оценкой для среднего человека и не являются медицинской рекомендацией. <р>Чтобы следить за своим рационом и получать персонализированные рекомендации, попробуй приложение Nutrola, которое поможет тебе в этом. Уровень активностиНорма в деньСидячий образ жизни, мало движения1674 ккалЛёгкая активность, 1-3 тренировки в неделю1918 ккалСредняя активность, 3-5 тренировок в неделю2163 ккалВысокая активность, 6-7 тренировок в неделю2407 ккалТяжёлый физический труд или спорт2651 ккал