Норма калорий в день: женщина, 60 лет, 65 кг

<р>Суточная норма калорий для женщины 60 лет, весом 65 кг и ростом 165 см, зависит от уровня физической активности. Основной обмен веществ в данном случае составляет 1220 ккал. Это значение показывает, сколько калорий необходимо для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя.

Нормы калорий в зависимости от активности

<р>В зависимости от уровня активности, суточная норма калорий будет различаться:

1. Сидячий образ жизни, мало движения: 1464 ккал в день.

2. Лёгкая активность (1-3 тренировки в неделю): 1678 ккал в день.

3. Средняя активность (3-5 тренировок в неделю): 1891 ккал в день.

4. Высокая активность (6-7 тренировок в неделю): 2105 ккал в день.

5. Тяжёлый физический труд или спорт: 2318 ккал в день.

Калории для похудения

<р>Если цель — медленное похудение, то часто берут за отправную точку 1178 ккал в день. Это значение позволяет создать дефицит калорий, необходимый для снижения веса. <р>Важно помнить, что приведённые данные являются оценкой для среднего человека и не являются медицинскими рекомендациями. Для получения индивидуальных советов лучше обратиться к врачу или диетологу. <р>Для удобного отслеживания рациона и норм калорий, рекомендую использовать приложение Nutrola.

Уровень активностиНорма в деньСидячий образ жизни, мало движения1464 ккалЛёгкая активность, 1-3 тренировки в неделю1678 ккалСредняя активность, 3-5 тренировок в неделю1891 ккалВысокая активность, 6-7 тренировок в неделю2105 ккалТяжёлый физический труд или спорт2318 ккал