Постные источники белка: сколько белка в каждом

<р>Когда ты следишь за своим питанием в пост, важно знать, чем можно заменить мясо. Постные источники белка помогут тебе поддерживать необходимый уровень этого важного макронутриента. В этой статье мы рассмотрим продукты с высоким содержанием белка, которые отлично подойдут для постного меню.

Орехи

<р>Орехи — один из самых богатых белком продуктов. На 100 граммов орехов приходится 19,6 г белка. Кроме того, они содержат 610 ккал, 20,9 г углеводов и 53,8 г жира. Это отличный вариант для перекуса или добавления в салаты.

Тофу

<р>Жареный тофу содержит 18,8 г белка на 100 г и 270 ккал. Он также богат жирами (20,2 г) и углеводами (8,9 г). Твёрдый тофу, приготовленный с нигари, содержит немного меньше белка — 12,7 г на 100 г, но его калорийность составляет всего 145 ккал. Тофу можно использовать в различных блюдах, от салатов до супов.

Бобовые и злаки

<р>Чечевица — ещё один хороший источник белка, содержащий 9 г белка на 100 г и всего 115 ккал. Нут и черная фасоль также могут стать отличным дополнением к твоему рациону. Нут содержит 8,2 г белка и 211 ккал на 100 г, а черная фасоль — 8,2 г белка и 181 ккал. Гречка, хотя и не так богата белком, всё же содержит 13,3 г на 100 г и может быть основой для многих блюд.<р>Важно следить за своим рационом, особенно когда ты исключаешь мясо. Nutrola поможет тебе отслеживать не только калории, но и количество белка, чтобы ты всегда знал, достаточно ли его в твоем питании.Продуктккал / 100 гБелкиУглеводыЖирыОрехи61019,6 г20,9 г53,8 гЖареный тофу27018,8 г8,9 г20,2 гГречка34313,3 г71,5 г3,4 гТвёрдый тофу (приготовлен с нигари)14512,7 г4,4 г10 гПростой халва46912,5 г60,5 г21,5 гЧечевица (приготовленная, без жира)1159 г20 г0,4 гНут2118,2 г25,5 г8,9 гЧерная фасоль1818,2 г22 г7 г