Постный завтрак: калорийность вариантов

<р>Постный завтрак можно приготовить из различных ингредиентов, каждый из которых имеет свою калорийность. Рассмотрим несколько вариантов, чтобы ты мог выбрать подходящий для себя.

Варианты постного завтрака

<р>Одним из самых популярных вариантов является варёная овсянка. На 100 граммов этого продукта приходится 76 ккал, 2,2 г белка, 11,2 г углеводов и 2,6 г жира. Овсянка отлично насыщает и придаёт энергии на утро. <р>Гречневая крупа — ещё один отличный вариант. Она содержит 118 ккал на 100 г, 3,2 г белка, 19 г углеводов и 4 г жира. Гречка известна своими полезными свойствами и подходит для постного питания. <р>Пшено также является хорошим выбором. В 100 г пшена содержится 118 ккал, 3,5 г белка, 23,6 г углеводов и 1 г жира. Пшено легко готовится и обладает приятным вкусом.

Фрукты и орехи

<р>Добавление сухофруктов в завтрак может сделать его более разнообразным и питательным. Например, курага содержит 241 ккал на 100 г, 3,4 г белка, 62,6 г углеводов и 0,5 г жира. Изюм, в свою очередь, более калорийный — 299 ккал на 100 г, 3,3 г белка, 79,3 г углеводов и 0,3 г жира. <р>Если ты хочешь добавить больше белка, можно использовать орехи. Однако имей в виду, что они очень калорийные: 610 ккал на 100 г, 19,6 г белка, 20,9 г углеводов и 53,8 г жира. Орехи отлично подойдут как добавка к утреннему блюду. <р>Теперь ты знаешь, из каких ингредиентов можно составить постный завтрак и сколько калорий они содержат. Подбирай варианты по своему вкусу и наслаждайся! <р>Для удобства учёта калорий и составления рациона, воспользуйся приложением Nutrola, где ты можешь говорить голосом, что съел, и это будет записываться без набора текста. Продуктккал / 100 гБелкиУглеводыЖирыВарёная овсянка762,2 г11,2 г2,6 гГречневая крупа1183,2 г19 г4 гПшено1183,5 г23,6 г1 гКурага2413,4 г62,6 г0,5 гИзюм2993,3 г79,3 г0,3 гОрехи61019,6 г20,9 г53,8 г