Huevos rancheros со свежей сальсой

На завтрак, обед или ужин: это сытное блюдо из яиц получается свежим, полезным и недорогим.

Huevos rancheros со свежей сальсой
Порций
4
Калорий
198 ккал
Время
30 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта (248 г).

  • 4 кукурузные тортильи, диаметром 15 см
  • 1/2 ст. л. растительного масла, или другого масла для жарки на твой выбор
  • антипригарный кулинарный спрей
  • 4 яичных белка, среднего размера
  • 4 яйца, среднего размера
  • 1/8 ч. л. чёрного перца, молотого
  • 1/4 стакана тёртого чеддера с пониженной жирностью
  • 1 стакан свежей сальсы

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Готовка 30 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Разогрей духовку до 230 °C.

  3. 3

    Вымой руки с мылом.

  4. 4

    Слегка смажь тортильи маслом с обеих сторон и выложи на противень.

  5. 5

    Выпекай от 5 до 10 минут, пока края тортилий не станут хрустящими и не начнут подрумяниваться.

  6. 6

    Достань из духовки и отставь в сторону.

  7. 7

    Сбрызни большую сковороду антипригарным спреем и разогрей на среднем огне.

  8. 8

    Вылей на сковороду 4 яичных белка, затем разбей поверх них целые яйца, чтобы получилось 4 отдельные порции.

  9. 9

    Жарь от 2 до 3 минут с каждой стороны, пока яйца не будут готовы.

  10. 10

    Выложи по одному яйцу на каждую тортилью и посыпь каждую 1 ст. л. сыра

  11. 11

    Помести под гриль примерно на 2 минуты, пока сыр не расплавится.

  12. 12

    Выложи свежую сальсу по краю каждой тортильи.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/4 рецепта (248 г), в ней 198 ккал, 14 г белка, 16 г углеводов и 9 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 198 kcal
Белки 14 g
Углеводы 16 g
в т.ч. клетчатка 2 g
в т.ч. сахара 2 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 9 g
в т.ч. насыщенные 3 g
в т.ч. мононенасыщенные 3 g
в т.ч. полиненасыщенные 2 g
Линолевая кислота 2 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 211 mg

Минералы

Кальций 110 mg
Железо 1 mg
Фосфор 233 mg
Калий 272 mg
Натрий 442 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 26 mg

Витамины

Витамин A 115 µg
Витамин C 6 mg
Витамин D 1 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 6 µg
Тиамин (B1) 0,1 mg
Рибофлавин (B2) 0,4 mg
Ниацин (B3) 1 mg
Витамин B6 0,2 mg
Фолат 47 µg
Витамин B12 0,6 µg
Холин 176 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Huevos rancheros со свежей сальсой»?

Huevos rancheros со свежей сальсой содержит 198 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта (248 г), а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Huevos rancheros со свежей сальсой»?

Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности.

Какие нутриенты содержит «Huevos rancheros со свежей сальсой»?

На порцию: 14 г белка, 16 г углеводов и 9 г жиров, 2 g клетчатки и 442 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Huevos rancheros со свежей сальсой»?

8 ингредиентов: кукурузные тортильи, растительного масла, антипригарный кулинарный спрей, яичных белка, яйца, чёрного перца и другие. Рецепт состоит из 12 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: California Department of Health Services California 5-A-Day For Better Health! Campaign. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Завтрак.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: California Department of Health Services California 5-A-Day For Better Health! Campaign. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.