Домашняя овсянка с фруктами
Начни день правильно с тёплой миски овсянки с яблоком и корицей, идеальным блюдом для прохладного утра дома.
- Порций
- 2
- Калорий
- 208 ккал
- Время
- 20 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 2 порций. Одна порция — 1/2 рецепта.
- 1 яблоко, без сердцевины, нарезанное
- 1 ч. л. корицы
- 2 ст. л. изюма или смородины
- 3/4 стакана овсяных хлопьев длительного приготовления
- 1 1/2 стакана воды
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Очисти яблоко овощечисткой.
- 3
Удали сердцевину и нарежь яблоко небольшими кусочками.
- 4
Налей воду в кастрюлю.
- 5
Доведи воду до кипения на среднем огне.
- 6
Всыпь овсяные хлопья, изюм, нарезанное яблоко и корицу, перемешай.
- 7
Убавь огонь до слабого.
- 8
Вари 5 минут, часто помешивая.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 рецепта, в ней 208 ккал, 5 г белка, 44 г углеводов и 2 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 208 kcal |
|---|---|
| Белки | 5 g |
| Углеводы | 44 g |
| в т.ч. клетчатка | 6 g |
| в т.ч. сахара | 19 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 2 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 45 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 143 mg |
| Калий | 293 mg |
| Натрий | 12 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 9 mg |
Витамины
| Витамин A | 3 µg |
|---|---|
| Витамин C | 5 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 4 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 10 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 17 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Домашняя овсянка с фруктами»?
Домашняя овсянка с фруктами содержит 208 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 рецепта, а рецепта хватает на 2 порций.
Сколько времени готовится «Домашняя овсянка с фруктами»?
Рассчитывайте на 20 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 10 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Домашняя овсянка с фруктами»?
На порцию: 5 г белка, 44 г углеводов и 2 г жиров, 6 g клетчатки и 12 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Домашняя овсянка с фруктами»?
5 ингредиентов: яблоко, корицы, изюма или смородины, овсяных хлопьев длительного приготовления, воды. Рецепт состоит из 8 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Домашняя овсянка с фруктами | 208 | 5 g |
| Гранола с корицей и ванилью | 201 | 5 g |
| Овощной омлет в кружке | 203 | 18 g |
| Фруктовый смузи | 209 | 7 g |
| Ягодный смузи | 209 | 6 g |
| Мюсли с ягодами | 215 | 7 g |
| Смузи «Красный монстр» | 215 | 3 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.