Несладкий хлебный пудинг с кейлом и мускатной тыквой
Хлеб, сыр и кейл составляют основу этого несладкого хлебного пудинга. Испеки его заранее и нарезай ломтиками для быстрых приёмов пищи и перекусов.
- Порций
- 4
- Калорий
- 327 ккал
- Время
- 1 ч 40 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — порция 5-6 унций.
- 1 ч. л. растительного масла
- 1 жёлтая луковица, очищенная и нарезанная
- 4 крупных яйца
- 2 стакана нежирного молока
- 1/2 стакана тёртой моцареллы или чеддера с пониженным содержанием соли
- 4 стакана хлеба, чёрствого или подсушенного
- 3 стакана нарезанного сырого кейла
- 2 стакана замороженной мускатной тыквы
- 1/4 ч. л. кошерной соли
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 1 ч 20 мин
- 1
Разогрей духовку до 190 °C. Слегка смажь маслом форму для запекания объёмом 2 л.
- 2
Поставь сковороду на средний огонь и, когда она разогреется, добавь масло. Добавь лук и готовь около 10 минут, до мягкости.
- 3
Пока лук готовится, смешай в миске яйца и молоко до однородности.
- 4
Добавь сыр, хлеб, кейл, тыкву и соль и хорошо перемешай. Дай смеси постоять минимум 15 минут, пока хлеб не впитает большую часть молока.
- 5
Когда лук будет готов, добавь его в хлебную смесь и хорошо перемешай.
- 6
Перелей смесь в подготовленную форму и отправь в духовку.
- 7
Выпекай без крышки от 50 до 60 минут, пока пудинг слегка не подрумянится и не схватится. Перед подачей дай постоять 15 минут.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — порция 5-6 унций, в ней 327 ккал, 20 г белка, 37 г углеводов и 12 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 327 kcal |
|---|---|
| Белки | 20 g |
| Углеводы | 37 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 12 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 2 g |
| Жиры | 12 g |
| в т.ч. насыщенные | 4 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 4 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,3 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 219 mg |
Минералы
| Кальций | 443 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 371 mg |
| Калий | 595 mg |
| Натрий | 467 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 30 mg |
Витамины
| Витамин A | 386 µg |
|---|---|
| Витамин C | 23 mg |
| Витамин D | 3 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 91 µg |
| Тиамин (B1) | 0,4 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,7 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 136 µg |
| Витамин B12 | 1,4 µg |
| Холин | 206 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Несладкий хлебный пудинг с кейлом и мускатной тыквой»?
Несладкий хлебный пудинг с кейлом и мускатной тыквой содержит 327 ккал на порцию. Одна порция — это порция 5-6 унций, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Несладкий хлебный пудинг с кейлом и мускатной тыквой»?
Рассчитывайте на 1 ч 40 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 1 ч 20 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Несладкий хлебный пудинг с кейлом и мускатной тыквой»?
На порцию: 20 г белка, 37 г углеводов и 12 г жиров, 4 g клетчатки и 467 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Несладкий хлебный пудинг с кейлом и мускатной тыквой»?
9 ингредиентов: растительного масла, жёлтая луковица, крупных яйца, нежирного молока, тёртой моцареллы или чеддера с пониженным содержанием соли, хлеба и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Несладкий хлебный пудинг с кейлом и мускатной тыквой | 327 | 20 g |
| Боснийский горшочек | 324 | 24 g |
| Запечённый картофель примавера | 324 | 11 g |
| Макароны с сыром и брокколи | 326 | 21 g |
| Запечённые корнеплоды | 329 | 6 g |
| Картофель по-тоскански на сковороде | 331 | 28 g |
| Спагетти со шпинатным песто | 331 | 13 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.