Рис с курицей | Arroz con Pollo
Это тушёное блюдо из курицы и риса готовится с помидорами и традиционными специями. Любимый рецепт на одной сковороде, который никогда не подводит.
- Порций
- 4
- Калорий
- 415 ккал
- Время
- 1 ч 45 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 6 унций.
- 4 куриных бедра по 6 унций, на кости, без кожи
- 1/2 ч. л. кошерной соли
- 1/2 ч. л. чёрного перца
- 1 жёлтая луковица, очищенная и нарезанная
- 1 болгарский перец, очищенный от семян и сердцевины, нарезанный
- 3 зубчика чеснока, очищенных и измельчённых
- 1 ч. л. молотого тмина
- 1 ч. л. сушёного орегано
- 1 стакан длиннозёрного белого риса, сырого
- 1 банка (14,5 унции) нарезанных помидоров с низким содержанием натрия, вместе с жидкостью
- 2 стакана воды
- 1 кубик куриного бульона с пониженным содержанием соли
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 30 мин · Готовка 1 ч 15 мин
- 1
Чтобы срезать лишний жир, выложи куриные бёдра на разделочную доску кожей вверх. Прижми курицу так, чтобы лишний жир оказался на доске (это та часть, что выступает за пределы самой курицы). Кухонными ножницами или острым ножом срежь и выбрось лишний жир. Промокни курицу бумажными полотенцами и выбрось их.
- 2
Поставь сковороду на умеренно сильный огонь и, когда она разогреется, выложи куриные бёдра кожей вниз, обжаривай до румяности, затем переверни, около 5 минут с каждой стороны.
- 3
Выключи огонь, аккуратно достань курицу из сковороды и переложи на тарелку. Слей весь жир, оставив 1 ст. л.
- 4
Снова разогрей сковороду на слабом огне, добавь лук, перец, чеснок, тмин и орегано и готовь, пока лук не станет мягким, около 10 минут.
- 5
Добавь сырой рис и помидоры и хорошо перемешай.
- 6
Добавь воду и кубик бульона и доведи до кипения на сильном огне. Верни курицу в сковороду кожей вниз, убавь огонь до слабого и накрой крышкой.
- 7
Готовь курицу 20 минут, затем аккуратно переверни кожей вверх.
- 8
Накрой крышкой и готовь ещё 20 минут. Подавай сразу.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 6 унций, в ней 415 ккал, 31 г белка, 51 г углеводов и 9 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 415 kcal |
|---|---|
| Белки | 31 g |
| Углеводы | 51 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 5 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 9 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 4 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 133 mg |
Минералы
| Кальций | 92 mg |
|---|---|
| Железо | 4 mg |
| Фосфор | 334 mg |
| Калий | 649 mg |
| Натрий | 431 mg |
| Цинк | 3 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 39 mg |
Витамины
| Витамин A | 38 µg |
|---|---|
| Витамин C | 37 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 14 µg |
| Тиамин (B1) | 1,0 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 9 mg |
| Витамин B6 | 0,9 mg |
| Фолат | 163 µg |
| Витамин B12 | 0,4 µg |
| Холин | 88 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Рис с курицей | Arroz con Pollo»?
Рис с курицей | Arroz con Pollo содержит 415 ккал на порцию. Одна порция — это 6 унций, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Рис с курицей | Arroz con Pollo»?
Рассчитывайте на 1 ч 45 мин в общей сложности, из них 30 мин подготовка и 1 ч 15 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Рис с курицей | Arroz con Pollo»?
На порцию: 31 г белка, 51 г углеводов и 9 г жиров, 4 g клетчатки и 431 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Рис с курицей | Arroz con Pollo»?
12 ингредиентов: куриных бедра по 6 унций, кошерной соли, чёрного перца, жёлтая луковица, болгарский перец, зубчика чеснока и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Рис с курицей | Arroz con Pollo | 415 | 31 g |
| Свиное рагу с бурым рисом из медленноварки | 412 | 30 g |
| Курица альфредо с брокколи | 413 | 31 g |
| Паста примавера в соусе для спагетти | 413 | 17 g |
| Овощная паста | 414 | 16 g |
| Брокколи Альфредо | 416 | 25 g |
| Запечённые брюссельская капуста, картофель и курица | 416 | 35 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.