Шпинат, помидоры и кукуруза
Консервированные овощи позволяют готовить это блюдо в любое время года! Свежие овощи не нужны.
- Порций
- 5
- Калорий
- 95 ккал
- Время
- 15 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 5 порций. Одна порция — 1/5 рецепта.
- 1 стакан консервированного шпината
- 1 банка (15,5 унции) нарезанных помидоров с низким содержанием натрия
- 1 банка (15,2 унции) кукурузы с низким содержанием натрия, без жидкости
- 3 стакана воды
- 1 ст. л. маргарина
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин · Готовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Сложи все ингредиенты в большую кастрюлю. Накрой крышкой.
- 3
Прогревай на умеренно сильном огне около 10 минут, пока всё хорошо не прогреется. Добавь приправы по вкусу.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/5 рецепта, в ней 95 ккал, 4 г белка, 17 г углеводов и 3 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 95 kcal |
|---|---|
| Белки | 4 g |
| Углеводы | 17 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 6 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 3 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 90 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 76 mg |
| Калий | 433 mg |
| Натрий | 183 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 2 mg |
Витамины
| Витамин A | 253 µg |
|---|---|
| Витамин C | 18 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 204 µg |
| Тиамин (B1) | 0,5 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 80 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 29 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Шпинат, помидоры и кукуруза»?
Шпинат, помидоры и кукуруза содержит 95 ккал на порцию. Одна порция — это 1/5 рецепта, а рецепта хватает на 5 порций.
Сколько времени готовится «Шпинат, помидоры и кукуруза»?
Рассчитывайте на 15 мин в общей сложности, из них 5 мин подготовка и 10 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Шпинат, помидоры и кукуруза»?
На порцию: 4 г белка, 17 г углеводов и 3 г жиров, 4 g клетчатки и 183 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Шпинат, помидоры и кукуруза»?
5 ингредиентов: консервированного шпината, нарезанных помидоров с низким содержанием натрия, кукурузы с низким содержанием натрия, без жидкости, воды, маргарина. Рецепт состоит из 3 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Шпинат, помидоры и кукуруза | 95 | 4 g |
| Запечённая рыба под соусом креоль | 93 | 17 g |
| Пюре из батата | 93 | 2 g |
| Соус чимичурри | 93 | 0 g |
| Пикантная рыба с лимоном | 94 | 16 g |
| Медово-горчичная заправка | 95 | 0 g |
| Запечённая рыба | 97 | 16 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.