Чили верде с говядиной и фасолью

Этот рецепт сочетает яркие вкусы и богат железом, витамином C и клетчаткой. Болгарский перец, лук и помидоры добавляют блюду красок...

Чили верде с говядиной и фасолью
Порций
6
Калорий
187 ккал
Время
45 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта.

  • 2/3 фунта нежирного говяжьего фарша (90%)
  • 1 крупный болгарский перец, нарезанный
  • 1 банка нарезанных помидоров без добавления соли, 14,5 унции
  • 1 крупная луковица, нарезанная
  • 6 зубчиков чеснока, нарезанных
  • 1 ст. л. молотого чили
  • 2 ч. л. молотого тмина
  • 2 стакана свежих томатильо, нарезанных, или банка соуса энчилада (16 унций)
  • 1/2 стакана белого уксуса
  • 1 банка фасоли пинто или кидни с пониженным содержанием соли, 15 унций, промытой и без жидкости

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 30 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Выложи мясо, болгарский перец, помидоры и лук в большую кастрюлю. Готовь на среднем огне от 8 до 10 минут, часто помешивая, пока мясо не подрумянится; слей жир.

  3. 3

    Добавь чеснок, молотый чили и тмин; готовь около 15 секунд, пока не появится аромат.

  4. 4

    Вмешай томатильо и уксус, доведи до кипения.

  5. 5

    Убавь огонь, накрой крышкой и томи от 10 до 15 минут, изредка помешивая.

  6. 6

    Добавь фасоль и прогревай, пока не станет горячей.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/6 рецепта, в ней 187 ккал, 14 г белка, 22 г углеводов и 5 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 187 kcal
Белки 14 g
Углеводы 22 g
в т.ч. клетчатка 7 g
в т.ч. сахара 6 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 5 g
в т.ч. насыщенные 2 g
в т.ч. мононенасыщенные 2 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 29 mg

Минералы

Кальций 92 mg
Железо 4 mg
Фосфор 197 mg
Калий 714 mg
Натрий 183 mg
Цинк 3 mg
Медь 0 mg
Селен 11 mg

Витамины

Витамин A 44 µg
Витамин C 31 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 2 mg
Витамин K 12 µg
Тиамин (B1) 0,5 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 4 mg
Витамин B6 0,5 mg
Фолат 37 µg
Витамин B12 1,0 µg
Холин 56 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Чили верде с говядиной и фасолью»?

Чили верде с говядиной и фасолью содержит 187 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.

Сколько времени готовится «Чили верде с говядиной и фасолью»?

Рассчитывайте на 45 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 30 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Чили верде с говядиной и фасолью»?

На порцию: 14 г белка, 22 г углеводов и 5 г жиров, 7 g клетчатки и 183 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Чили верде с говядиной и фасолью»?

10 ингредиентов: нежирного говяжьего фарша (90%), крупный болгарский перец, нарезанных помидоров без добавления соли, крупная луковица, зубчиков чеснока, молотого чили и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Рецепт ккал / порция Белки
Чили верде с говядиной и фасолью 187 14 g
Кейл с орехами и изюмом 185 3 g
Испанский рис 186 3 g
Курица с цитрусовыми 186 25 g
Зелёное пюре Элейн 187 6 g
Тилапия на сковороде с сальсой из томатильо 187 23 g
Пюре из тушёной фасоли 189 10 g

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.