Говядина с овощами
Это блюдо готовится примерно за 35 минут и подходит и на обед, и на ужин.
- Порций
- 6
- Калорий
- 411 ккал
- Время
- 35 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1 1/4 стакана.
- 4 стакана воды
- 2 стакана сырого риса
- 1 фунт говяжьего фарша, или 1 банка консервированной говядины, около 24 унций
- 2 стакана стручковой фасоли на пару, или 1 банка стручковой фасоли с пониженным содержанием соли, около 15 унций
- 1 1/2 стакана варёных зёрен свежей кукурузы, или 1 банка кукурузы с пониженным содержанием соли, около 15 унций
- 1 банка томатного соуса без добавления соли (около 15 унций)
- 1/2 ч. л. чесночного порошка
- 1/2 ч. л. лукового порошка
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 25 мин
- 1
В большой кастрюле залей рис водой и доведи до кипения. Накрой крышкой и вари на слабом огне 15 минут (не снимай крышку), пока вода не впитается.
- 2
Пока рис варится, выложи говяжий фарш в большую сковороду и готовь на среднем огне от 8 до 10 минут. Слей жир.
- 3
Дай рису постоять около 3 минут. Выложи рис на блюдо кольцом, как пончик. Отложи.
- 4
Добавь в сковороду с мясом стручковую фасоль, кукурузу, томатный соус, чесночный и луковый порошок.
- 5
Прогревай, пока не пойдёт пар. Вылей в центр рисового кольца и подавай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 1/4 стакана, в ней 411 ккал, 22 г белка, 69 г углеводов и 6 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 411 kcal |
|---|---|
| Белки | 22 g |
| Углеводы | 69 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 7 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 6 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 44 mg |
Минералы
| Кальций | 59 mg |
|---|---|
| Железо | 5 mg |
| Фосфор | 273 mg |
| Калий | 690 mg |
| Натрий | 64 mg |
| Цинк | 5 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 26 mg |
Витамины
| Витамин A | 37 µg |
|---|---|
| Витамин C | 12 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 24 µg |
| Тиамин (B1) | 0,4 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 8 mg |
| Витамин B6 | 0,6 mg |
| Фолат | 222 µg |
| Витамин B12 | 1,5 µg |
| Холин | 71 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Говядина с овощами»?
Говядина с овощами содержит 411 ккал на порцию. Одна порция — это 1 1/4 стакана, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Говядина с овощами»?
Рассчитывайте на 35 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 25 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Говядина с овощами»?
На порцию: 22 г белка, 69 г углеводов и 6 г жиров, 4 g клетчатки и 64 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Говядина с овощами»?
8 ингредиентов: воды, сырого риса, говяжьего фарша, стручковой фасоли на пару, варёных зёрен свежей кукурузы, томатного соуса без добавления соли (около 15 унций) и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe by Lela Gabbard, Pala Indian Reservation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Говядина с овощами | 411 | 22 g |
| Быстрая и простая пицца | 410 | 19 g |
| Плов из киноа с курицей на гриле и авокадо | 410 | 27 g |
| Свиное рагу с бурым рисом из медленноварки | 412 | 30 g |
| Курица альфредо с брокколи | 413 | 31 g |
| Паста примавера в соусе для спагетти | 413 | 17 g |
| Овощная паста | 414 | 16 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe by Lela Gabbard, Pala Indian Reservation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.