Испанская фриттата

Этот универсальный рецепт сочетает яйца, картофель и лук: блюдо начинает готовиться на плите, а завершается в духовке. Нарежь дольками и подавай на завтрак, поздний завтрак или любой другой приём пищи.

Испанская фриттата
Порций
4
Калорий
224 ккал
Время
30 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 4 унции.

  • 2 картофелины, тщательно вымытые
  • 6 яиц
  • 2 ч. л. растительного масла
  • 1 средняя жёлтая луковица, очищенная и нарезанная
  • 1/2 ч. л. кошерной соли
  • 1/4 ч. л. чёрного перца

Как готовить

Готовка 30 мин

  1. 1

    Разогрей духовку до 200 °C.

  2. 2

    Выложи картофель в антипригарную сковороду на плите и залей холодной водой. Поставь на умеренно сильный огонь и вари около 15 минут, пока картофель легко не протыкается ножом.

  3. 3

    Хорошо слей воду и дай картофелю остыть. Затем очисти и нарежь кубиками по 2,5 см.

  4. 4

    Выложи яйца, соль и перец в миску и хорошо взбей венчиком.

  5. 5

    Верни сковороду на плиту и поставь на умеренно сильный огонь. Добавь масло. Добавь лук и обжаривай около 5 минут до мягкости. Добавь нарезанный кубиками картофель.

  6. 6

    Залей картофель и лук яичной смесью. Прижми лопаткой, чтобы получился ровный слой, и слегка встряхивай сковороду, чтобы масса не прилипала. Убавь огонь до среднего и готовь около 7 минут.

  7. 7

    Перенеси сковороду в духовку и готовь около 5 минут, пока фриттата полностью не схватится.

  8. 8

    Аккуратно отдели фриттату от сковороды. Накрой сковороду блюдом и осторожно переверни, чтобы фриттата оказалась на блюде.

  9. 9

    Разрежь на 4 дольки. Подавай тёплой.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 4 унции, в ней 224 ккал, 12 г белка, 22 г углеводов и 10 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 224 kcal
Белки 12 g
Углеводы 22 g
в т.ч. клетчатка 3 g
в т.ч. сахара 3 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 10 g
в т.ч. насыщенные 3 g
в т.ч. мононенасыщенные 4 g
в т.ч. полиненасыщенные 2 g
Линолевая кислота 2 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 308 mg

Минералы

Кальций 58 mg
Железо 2 mg
Фосфор 210 mg
Калий 617 mg
Натрий 402 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 24 mg

Витамины

Витамин A 136 µg
Витамин C 11 mg
Витамин D 2 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 5 µg
Тиамин (B1) 0,1 mg
Рибофлавин (B2) 0,4 mg
Ниацин (B3) 1 mg
Витамин B6 0,4 mg
Фолат 84 µg
Витамин B12 0,8 µg
Холин 266 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Испанская фриттата»?

Испанская фриттата содержит 224 ккал на порцию. Одна порция — это 4 унции, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Испанская фриттата»?

Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности.

Какие нутриенты содержит «Испанская фриттата»?

На порцию: 12 г белка, 22 г углеводов и 10 г жиров, 3 g клетчатки и 402 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Испанская фриттата»?

6 ингредиентов: картофелины, яиц, растительного масла, средняя жёлтая луковица, кошерной соли, чёрного перца. Рецепт состоит из 9 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Завтрак.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.