Кукурузная запеканка
Эту простую запеканку можно подать на завтрак, обед или как гарнир. Чтобы получилось основное блюдо, добавь 1 стакан варёной курицы или говяжьего фарша.
- Порций
- 8
- Калорий
- 155 ккал
- Время
- 40 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 8 порций. Одна порция — 1/8 рецепта.
- 2 яйца
- 2 банки (по 15 унций) кукурузы в сливочном соусе
- 1/2 стакана измельчённого лука
- 2 ч. л. сахара
- 1 стакан панировочных сухарей
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 30 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 175 °C.
- 3
Взбей яйца в миске.
- 4
Добавь кукурузу, измельчённый лук, сахар, чёрный перец и половину панировочных сухарей.
- 5
Перемешай и выложи в смазанную форму для запекания 20×20 см.
- 6
Посыпь запеканку оставшимися сухарями.
- 7
Выпекай при 175 °C 30 минут.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/8 рецепта, в ней 155 ккал, 5 г белка, 31 г углеводов и 2 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 155 kcal |
|---|---|
| Белки | 5 g |
| Углеводы | 31 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 6 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 2 g |
| Жиры | 2 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 51 mg |
Минералы
| Кальций | 36 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 102 mg |
| Калий | 198 mg |
| Натрий | 388 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 8 mg |
Витамины
| Витамин A | 27 µg |
|---|---|
| Витамин C | 5 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 1 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 78 µg |
| Витамин B12 | 0,2 µg |
| Холин | 66 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Кукурузная запеканка»?
Кукурузная запеканка содержит 155 ккал на порцию. Одна порция — это 1/8 рецепта, а рецепта хватает на 8 порций.
Сколько времени готовится «Кукурузная запеканка»?
Рассчитывайте на 40 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 30 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Кукурузная запеканка»?
На порцию: 5 г белка, 31 г углеводов и 2 г жиров, 2 g клетчатки и 388 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Кукурузная запеканка»?
5 ингредиентов: яйца, кукурузы в сливочном соусе, измельчённого лука, сахара, панировочных сухарей. Рецепт состоит из 7 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Кукурузная запеканка | 155 | 5 g |
| Быстрая запеканка с тунцом | 153 | 9 g |
| Печенье с пармезаном и зелёным луком | 153 | 4 g |
| Пицца с курицей барбекю | 153 | 10 g |
| Лапша с говядиной на сковороде | 155 | 12 g |
| Курица с мёдом и лимоном | 156 | 13 g |
| Итальянские бобовые котлеты | 157 | 6 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.