Быстрая запеканка с тунцом

Эту кремовую запеканку легко приготовить заранее. Подавай с запечённым бататом или зимней тыквой для яркого ужина.

Быстрая запеканка с тунцом
Порций
6
Калорий
153 ккал
Время
55 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта.

  • 1 стакан воды
  • 5 унций яичной лапши, широкой
  • 1 банка грибного крем-супа с пониженным содержанием соли, 10,75 унции
  • 1/3 стакана обезжиренного молока
  • 1 банка (6,5 унции) тунца, в собственном соку, без жидкости
  • 1 стакан зелёного горошка, замороженного
  • панировочных сухарей, 1 стакан, по желанию

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 10 мин · Готовка 45 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Разогрей духовку до 175 °C.

  3. 3

    Доведи 1 л воды до кипения в большой кастрюле и вари яичную лапшу 2 минуты.

  4. 4

    Накрой кастрюлю крышкой, сними с огня и оставь на 10 минут.

  5. 5

    Тем временем смешай в миске воду, суп и молоко.

  6. 6

    Соедини тунец и горошек со смесью и перелей в форму для запекания объёмом 1 л.

  7. 7

    Хорошо слей воду с лапши и смешай с тунцовой смесью.

  8. 8

    По желанию посыпь сверху панировочными сухарями.

  9. 9

    Выпекай 30 минут.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/6 рецепта, в ней 153 ккал, 9 г белка, 24 г углеводов и 2 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 153 kcal
Белки 9 g
Углеводы 24 g
в т.ч. клетчатка 2 g
в т.ч. сахара 3 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 2 g
в т.ч. насыщенные 1 g
в т.ч. мононенасыщенные 1 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,0 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 27 mg

Минералы

Кальций 42 mg
Железо 2 mg
Фосфор 134 mg
Калий 295 mg
Натрий 262 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 29 mg

Витамины

Витамин A 45 µg
Витамин C 3 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 0 mg
Витамин K 7 µg
Тиамин (B1) 0,3 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 4 mg
Витамин B6 0,2 mg
Фолат 108 µg
Витамин B12 0,6 µg
Холин 36 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Быстрая запеканка с тунцом»?

Быстрая запеканка с тунцом содержит 153 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.

Сколько времени готовится «Быстрая запеканка с тунцом»?

Рассчитывайте на 55 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 45 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Быстрая запеканка с тунцом»?

На порцию: 9 г белка, 24 г углеводов и 2 г жиров, 2 g клетчатки и 262 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Быстрая запеканка с тунцом»?

7 ингредиентов: воды, яичной лапши, грибного крем-супа с пониженным содержанием соли, обезжиренного молока, тунца, зелёного горошка и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer). Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer). Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.