Быстрая запеканка с тунцом
Эту кремовую запеканку легко приготовить заранее. Подавай с запечённым бататом или зимней тыквой для яркого ужина.
- Порций
- 6
- Калорий
- 153 ккал
- Время
- 55 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта.
- 1 стакан воды
- 5 унций яичной лапши, широкой
- 1 банка грибного крем-супа с пониженным содержанием соли, 10,75 унции
- 1/3 стакана обезжиренного молока
- 1 банка (6,5 унции) тунца, в собственном соку, без жидкости
- 1 стакан зелёного горошка, замороженного
- панировочных сухарей, 1 стакан, по желанию
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 45 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 175 °C.
- 3
Доведи 1 л воды до кипения в большой кастрюле и вари яичную лапшу 2 минуты.
- 4
Накрой кастрюлю крышкой, сними с огня и оставь на 10 минут.
- 5
Тем временем смешай в миске воду, суп и молоко.
- 6
Соедини тунец и горошек со смесью и перелей в форму для запекания объёмом 1 л.
- 7
Хорошо слей воду с лапши и смешай с тунцовой смесью.
- 8
По желанию посыпь сверху панировочными сухарями.
- 9
Выпекай 30 минут.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/6 рецепта, в ней 153 ккал, 9 г белка, 24 г углеводов и 2 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 153 kcal |
|---|---|
| Белки | 9 g |
| Углеводы | 24 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 3 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 2 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 27 mg |
Минералы
| Кальций | 42 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 134 mg |
| Калий | 295 mg |
| Натрий | 262 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 29 mg |
Витамины
| Витамин A | 45 µg |
|---|---|
| Витамин C | 3 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 7 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 4 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 108 µg |
| Витамин B12 | 0,6 µg |
| Холин | 36 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Быстрая запеканка с тунцом»?
Быстрая запеканка с тунцом содержит 153 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Быстрая запеканка с тунцом»?
Рассчитывайте на 55 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 45 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Быстрая запеканка с тунцом»?
На порцию: 9 г белка, 24 г углеводов и 2 г жиров, 2 g клетчатки и 262 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Быстрая запеканка с тунцом»?
7 ингредиентов: воды, яичной лапши, грибного крем-супа с пониженным содержанием соли, обезжиренного молока, тунца, зелёного горошка и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer). Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Быстрая запеканка с тунцом | 153 | 9 g |
| Песто из зелёного горошка | 151 | 4 g |
| Печенье с пармезаном и зелёным луком | 153 | 4 g |
| Пицца с курицей барбекю | 153 | 10 g |
| Кукурузная запеканка | 155 | 5 g |
| Лапша с говядиной на сковороде | 155 | 12 g |
| Курица с мёдом и лимоном | 156 | 13 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer). Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.