Латкес с красной чечевицей
Традиционные латкес делают из картофеля, но в этом варианте есть ещё чечевица, сыр и острый соус. Ароматное и вкусное блюдо отлично подойдёт для будничного ужина. Подавай его с салатом.
- Порций
- 4
- Калорий
- 202 ккал
- Время
- 45 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.
- 1/2 стакана сухой красной чечевицы
- 1 средняя картофелина, натёртая, около 0,5 фунта, очистка по желанию
- 1 крупное яйцо
- 1 зубчик чеснока, тонко нарезанный
- тёртый пармезан, по желанию, 2 ст. л., или другой сыр
- острый соус, по желанию, 1 или 2 капли
- 1/4 ч. л. соли
- чёрный перец, по желанию, по вкусу
- 2 ст. л. рапсового масла
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 25 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Выложи чечевицу в кастрюлю среднего размера и залей водой так, чтобы она покрывала чечевицу примерно на 2,5 см. Доведи до кипения, затем убавь огонь и вари на медленном огне до мягкости, около 15 минут. Слей воду и отставь в сторону.
- 3
Тем временем отожми лишнюю воду из картофеля: можно выжимать его горстями или выложить всё на чистое кухонное полотенце и отжать.
- 4
Разбей яйцо в миску среднего размера и слегка взбей. Добавь картофель, отваренную чечевицу, чеснок и зелёный лук. При желании добавь сыр и острый соус. Добавь соль и щедро намели чёрного перца, перемешай до однородности.
- 5
Разогрей большую сковороду на среднем огне, затем щедро полей маслом (1-2 ст. л.). Готовь партиями, чтобы не переполнять сковороду: выкладывай комки картофельно-чечевичной смеси (размером примерно с мяч для гольфа или чуть больше) и сразу расплющивай каждый до толщины около 1,3 см.
- 6
Обжаривай от 4 до 5 минут с каждой стороны, пока латкес не станет насыщенно золотисто-коричневым и не прожарится полностью. Для каждой новой партии подливай немного масла. Подавай сразу или держи латкес тёплыми в духовке при 95 °C до часа.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 202 ккал, 9 г белка, 23 г углеводов и 9 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 202 kcal |
|---|---|
| Белки | 9 g |
| Углеводы | 23 g |
| в т.ч. клетчатка | 6 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 9 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 5 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,6 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 51 mg |
Минералы
| Кальций | 27 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 179 mg |
| Калий | 507 mg |
| Натрий | 170 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 6 mg |
Витамины
| Витамин A | 23 µg |
|---|---|
| Витамин C | 5 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 7 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 140 µg |
| Витамин B12 | 0,1 µg |
| Холин | 71 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Латкес с красной чечевицей»?
Латкес с красной чечевицей содержит 202 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Латкес с красной чечевицей»?
Рассчитывайте на 45 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 25 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Латкес с красной чечевицей»?
На порцию: 9 г белка, 23 г углеводов и 9 г жиров, 6 g клетчатки и 170 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Латкес с красной чечевицей»?
9 ингредиентов: сухой красной чечевицы, средняя картофелина, натёртая, крупное яйцо, зубчик чеснока, тонко нарезанный, тёртый пармезан, острый соус и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: The Big Book of Lentils Cookbook Canadian Lentils. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Латкес с красной чечевицей | 202 | 9 g |
| Кабачковые квадратики | 202 | 6 g |
| Праздничный фаршированный авокадо | 202 | 7 g |
| Соус для спагетти с чечевицей | 202 | 19 g |
| Тыквенное чили | 202 | 14 g |
| Хрустящая курица, жареная в духовке | 202 | 28 g |
| Овощное жаркое с индейкой | 203 | 16 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: The Big Book of Lentils Cookbook Canadian Lentils. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.