Праздничный фаршированный авокадо
Разнообрази свои перекусы свежим, праздничным вкусом. Всего пять ингредиентов.
- Порций
- 1
- Калорий
- 202 ккал
- Время
- 15 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 1 порций. Одна порция — 1/2 авокадо.
- 1/3 стакана чёрной фасоли с низким содержанием натрия
- 1 помидор, нарезанный ломтиками и кубиками (около 2 ст. л. кубиками)
- 1 ст. л. нарезанного кубиками лука
- 1 ч. л. лимонного сока
- 1/2 спелого свежего авокадо, разрезанного пополам, без косточки и кожуры
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
В миске смешай чёрную фасоль, помидоры и лук. Добавь свежевыжатый лимонный сок.
- 3
Подавай в половинке свежего авокадо.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 авокадо, в ней 202 ккал, 7 г белка, 22 г углеводов и 11 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 202 kcal |
|---|---|
| Белки | 7 g |
| Углеводы | 22 g |
| в т.ч. клетчатка | 11 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 11 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 7 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 41 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 133 mg |
| Калий | 681 mg |
| Натрий | 116 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 1 mg |
Витамины
| Витамин A | 12 µg |
|---|---|
| Витамин C | 16 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 19 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 115 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 31 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Праздничный фаршированный авокадо»?
Праздничный фаршированный авокадо содержит 202 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 авокадо, а рецепта хватает на 1 порций.
Сколько времени готовится «Праздничный фаршированный авокадо»?
Рассчитывайте на 15 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Праздничный фаршированный авокадо»?
На порцию: 7 г белка, 22 г углеводов и 11 г жиров, 11 g клетчатки и 116 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Праздничный фаршированный авокадо»?
5 ингредиентов: чёрной фасоли с низким содержанием натрия, помидор, нарезанный ломтиками и кубиками (около 2 ст. л. кубиками), нарезанного кубиками лука, лимонного сока, спелого свежего авокадо, разрезанного пополам, без косточки и кожуры. Рецепт состоит из 3 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Праздничный фаршированный авокадо | 202 | 7 g |
| Кабачковые квадратики | 202 | 6 g |
| Латкес с красной чечевицей | 202 | 9 g |
| Соус для спагетти с чечевицей | 202 | 19 g |
| Тыквенное чили | 202 | 14 g |
| Хрустящая курица, жареная в духовке | 202 | 28 g |
| Овощное жаркое с индейкой | 203 | 16 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.