Микроволновый сэндвич с денверской яичницей
Этот быстрый сэндвич с яичницей готовится в микроволновке за считаные минуты и отлично подходит для завтрака, обеда или перекуса на бегу.
- Порций
- 1
- Калорий
- 185 ккал
- Время
- 6 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 1 порций. Одна порция — 1 порция.
- 2 ст. л. красного или зелёного болгарского перца, нарезанного
- 1 ст. л. лука, нарезанного
- 1 яйцо
- 1 тонкий ломтик ветчины, нарезанный
- 1 ст. л. воды
- 1 мини-булочка или цельнозерновой английский маффин, разрезанный и поджаренный
Как готовить
Подготовка 5 мин · Готовка 1 мин
- 1
Выложи перец и лук в кокотницу на 8 унций или маленькую миску. Готовь в микроволновке на полной мощности 30 секунд, перемешай. Добавь яйцо, ветчину и воду, взбей до однородности.
- 2
Готовь в микроволновке на полной мощности 30 секунд, перемешай. Готовь ещё от 30 до 45 секунд, пока яйцо почти не схватится. По желанию посоли и поперчи.
- 3
Подавай в булочке.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 порция, в ней 185 ккал, 14 г белка, 16 г углеводов и 8 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 185 kcal |
|---|---|
| Белки | 14 g |
| Углеводы | 16 g |
| в т.ч. клетчатка | 1 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 8 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 217 mg |
Минералы
| Кальций | 79 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 200 mg |
| Калий | 262 mg |
| Натрий | 504 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 34 mg |
Витамины
| Витамин A | 94 µg |
|---|---|
| Витамин C | 14 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 3 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 66 µg |
| Витамин B12 | 0,6 µg |
| Холин | 192 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Микроволновый сэндвич с денверской яичницей»?
Микроволновый сэндвич с денверской яичницей содержит 185 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 1 порций.
Сколько времени готовится «Микроволновый сэндвич с денверской яичницей»?
Рассчитывайте на 6 мин в общей сложности, из них 5 мин подготовка и 1 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Микроволновый сэндвич с денверской яичницей»?
На порцию: 14 г белка, 16 г углеводов и 8 г жиров, 1 g клетчатки и 504 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Микроволновый сэндвич с денверской яичницей»?
6 ингредиентов: красного или зелёного болгарского перца, нарезанного, лука, нарезанного, яйцо, тонкий ломтик ветчины, нарезанный, воды, мини-булочка или цельнозерновой английский маффин, разрезанный и поджаренный. Рецепт состоит из 3 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Микроволновый сэндвич с денверской яичницей | 185 | 14 g |
| Запечённые яйца с сыром | 173 | 15 g |
| Яйца на грисе с кейлом и бататом | 182 | 10 g |
| Овощная фриттата | 183 | 9 g |
| Парфе на завтрак | 193 | 4 g |
| Буррито на завтрак с картофелем и яйцом | 194 | 6 g |
| Huevos rancheros со свежей сальсой | 198 | 14 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.