Яйца на грисе с кейлом и бататом

Современная вариация южной классики: это запечённое блюдо на завтрак сочетает яйца и грис с бататом и кейлом.

Яйца на грисе с кейлом и бататом
Порций
4
Калорий
182 ккал
Время
45 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта «Яйца на грисе с кейлом и бататом».

  • 1 крупный батат, с оранжевой мякотью
  • 2 стакана свежего кейла, нарезанного
  • 1 ст. л. растительного масла, разделённого на порции
  • 1 1/2 стакана воды
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 3/4 стакана гриса, быстрого приготовления
  • 1/4 ч. л. соли
  • 4 яйца

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Готовка 45 мин

  1. 1

    Разогрей духовку до 175 °C.

  2. 2

    Смажь 4 порционные формочки для суфле 1 ч. л. растительного масла.

  3. 3

    Сделай от 3 до 4 надрезов на батате и готовь в микроволновке, пока он не станет мягким.

  4. 4

    Когда батат немного остынет, очисти его, нарежь кусками и измельчи в кухонном комбайне до пюре.

  5. 5

    Разогрей оставшееся растительное масло в кастрюле и обжаривай кейл около 5 минут.

  6. 6

    В кастрюле среднего размера доведи до кипения воду с молоком, добавь грис и батат и вари 5 минут. Сними с огня и вмешай обжаренный кейл.

  7. 7

    Разложи смесь гриса поровну по 4 формочкам для суфле (или переложи всё в форму для запекания).

  8. 8

    Сделай в смеси 4 углубления обратной стороной большой ложки. Аккуратно разбей по одному яйцу в каждое углубление.

  9. 9

    Выпекай без крышки 30 минут, пока яйца не будут готовы. Дай остыть 10 минут перед подачей.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/4 рецепта «Яйца на грисе с кейлом и бататом», в ней 182 ккал, 10 г белка, 16 г углеводов и 9 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 182 kcal
Белки 10 g
Углеводы 16 g
в т.ч. клетчатка 2 g
в т.ч. сахара 5 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 9 g
в т.ч. насыщенные 2 g
в т.ч. мононенасыщенные 3 g
в т.ч. полиненасыщенные 3 g
Линолевая кислота 2 g
Альфа-линоленовая кислота 0,2 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 207 mg

Минералы

Кальций 188 mg
Железо 5 mg
Фосфор 185 mg
Калий 351 mg
Натрий 354 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 18 mg

Витамины

Витамин A 406 µg
Витамин C 15 mg
Витамин D 2 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 62 µg
Тиамин (B1) 0,3 mg
Рибофлавин (B2) 0,4 mg
Ниацин (B3) 1 mg
Витамин B6 0,2 mg
Фолат 68 µg
Витамин B12 0,9 µg
Холин 183 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Яйца на грисе с кейлом и бататом»?

Яйца на грисе с кейлом и бататом содержит 182 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта «Яйца на грисе с кейлом и бататом», а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Яйца на грисе с кейлом и бататом»?

Рассчитывайте на 45 мин в общей сложности.

Какие нутриенты содержит «Яйца на грисе с кейлом и бататом»?

На порцию: 10 г белка, 16 г углеводов и 9 г жиров, 2 g клетчатки и 354 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Яйца на грисе с кейлом и бататом»?

8 ингредиентов: крупный батат, свежего кейла, растительного масла, воды, обезжиренного молока, гриса и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Завтрак.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.