Яйца на грисе с кейлом и бататом
Современная вариация южной классики: это запечённое блюдо на завтрак сочетает яйца и грис с бататом и кейлом.
- Порций
- 4
- Калорий
- 182 ккал
- Время
- 45 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта «Яйца на грисе с кейлом и бататом».
- 1 крупный батат, с оранжевой мякотью
- 2 стакана свежего кейла, нарезанного
- 1 ст. л. растительного масла, разделённого на порции
- 1 1/2 стакана воды
- 1 стакан обезжиренного молока
- 3/4 стакана гриса, быстрого приготовления
- 1/4 ч. л. соли
- 4 яйца
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Готовка 45 мин
- 1
Разогрей духовку до 175 °C.
- 2
Смажь 4 порционные формочки для суфле 1 ч. л. растительного масла.
- 3
Сделай от 3 до 4 надрезов на батате и готовь в микроволновке, пока он не станет мягким.
- 4
Когда батат немного остынет, очисти его, нарежь кусками и измельчи в кухонном комбайне до пюре.
- 5
Разогрей оставшееся растительное масло в кастрюле и обжаривай кейл около 5 минут.
- 6
В кастрюле среднего размера доведи до кипения воду с молоком, добавь грис и батат и вари 5 минут. Сними с огня и вмешай обжаренный кейл.
- 7
Разложи смесь гриса поровну по 4 формочкам для суфле (или переложи всё в форму для запекания).
- 8
Сделай в смеси 4 углубления обратной стороной большой ложки. Аккуратно разбей по одному яйцу в каждое углубление.
- 9
Выпекай без крышки 30 минут, пока яйца не будут готовы. Дай остыть 10 минут перед подачей.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта «Яйца на грисе с кейлом и бататом», в ней 182 ккал, 10 г белка, 16 г углеводов и 9 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 182 kcal |
|---|---|
| Белки | 10 g |
| Углеводы | 16 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 5 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 9 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 207 mg |
Минералы
| Кальций | 188 mg |
|---|---|
| Железо | 5 mg |
| Фосфор | 185 mg |
| Калий | 351 mg |
| Натрий | 354 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 18 mg |
Витамины
| Витамин A | 406 µg |
|---|---|
| Витамин C | 15 mg |
| Витамин D | 2 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 62 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 68 µg |
| Витамин B12 | 0,9 µg |
| Холин | 183 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Яйца на грисе с кейлом и бататом»?
Яйца на грисе с кейлом и бататом содержит 182 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта «Яйца на грисе с кейлом и бататом», а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Яйца на грисе с кейлом и бататом»?
Рассчитывайте на 45 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Яйца на грисе с кейлом и бататом»?
На порцию: 10 г белка, 16 г углеводов и 9 г жиров, 2 g клетчатки и 354 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Яйца на грисе с кейлом и бататом»?
8 ингредиентов: крупный батат, свежего кейла, растительного масла, воды, обезжиренного молока, гриса и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Яйца на грисе с кейлом и бататом | 182 | 10 g |
| Фруктово-йогуртовый смузи на завтрак | 168 | 4 g |
| Запечённые яйца с сыром | 173 | 15 g |
| Овощная фриттата | 183 | 9 g |
| Микроволновый сэндвич с денверской яичницей | 185 | 14 g |
| Парфе на завтрак | 193 | 4 g |
| Буррито на завтрак с картофелем и яйцом | 194 | 6 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.