Овощное соте по-весеннему

Это соте наполнено яркими весенними вкусами и отлично подойдёт в качестве гарнира к запечённой курице, рыбе или тофу.

Овощное соте по-весеннему
Порций
4
Калорий
138 ккал
Время
35 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.

  • 1 ч. л. оливкового масла, или другого масла для жарки
  • 1/2 стакана нарезанного среднего сладкого лука
  • 1 зубчик чеснока, мелко нарезанный
  • 3 мелкие молодые картофелины, разрезанные на четвертинки
  • 3/4 стакана нарезанной моркови
  • 3/4 стакана кусочков спаржи
  • 3/4 стакана сахарного горошка или стручковой фасоли
  • 1/2 стакана редиса, разрезанного на четвертинки
  • 1/4 ч. л. соли
  • 1/4 ч. л. чёрного перца
  • 1/2 ч. л. сушёного укропа

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 20 мин · Готовка 15 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Разогрей масло в большой сковороде на среднем огне. Обжаривай лук 2 минуты, затем добавь чеснок и готовь ещё минуту.

  3. 3

    Добавь картофель и морковь. Накрой крышкой, убавь огонь до слабого и готовь около 4 минут, пока овощи почти не станут мягкими.

  4. 4

    Если овощи начинают подрумяниваться, добавь 1-2 столовые ложки воды.

  5. 5

    Теперь добавь спаржу, горошек, редис, соль, перец и укроп. Готовь, часто помешивая, пока овощи не станут мягкими, ещё около 4 минут.

  6. 6

    Подавай сразу.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 138 ккал, 4 г белка, 28 г углеводов и 1 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 138 kcal
Белки 4 g
Углеводы 28 g
в т.ч. клетчатка 4 g
в т.ч. сахара 4 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 1 g
в т.ч. насыщенные 0 g
в т.ч. мононенасыщенные 1 g
в т.ч. полиненасыщенные 0 g
Линолевая кислота 0 g
Альфа-линоленовая кислота 0,0 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 46 mg
Железо 2 mg
Фосфор 111 mg
Калий 769 mg
Натрий 181 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 1 mg

Витамины

Витамин A 188 µg
Витамин C 22 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 19 µg
Тиамин (B1) 0,1 mg
Рибофлавин (B2) 0,1 mg
Ниацин (B3) 2 mg
Витамин B6 0,4 mg
Фолат 55 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 26 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Овощное соте по-весеннему»?

Овощное соте по-весеннему содержит 138 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Овощное соте по-весеннему»?

Рассчитывайте на 35 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 15 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Овощное соте по-весеннему»?

На порцию: 4 г белка, 28 г углеводов и 1 г жиров, 4 g клетчатки и 181 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Овощное соте по-весеннему»?

11 ингредиентов: оливкового масла, нарезанного среднего сладкого лука, зубчик чеснока, мелко нарезанный, мелкие молодые картофелины, разрезанные на четвертинки, нарезанной моркови, кусочков спаржи и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: US Department of Health and Human Services National Cancer Institute. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: US Department of Health and Human Services National Cancer Institute. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.