Овсянка с бананом и грецкими орехами
Если бананы поспевают быстрее, чем ты успеваешь их съесть или пустить в рецепт, где нужны очень спелые или размятые бананы, положи их в морозилку и разморозь перед использованием. Кожура сильно потемнеет, но вкус и текстура бананов останутся такими, какие нужны для рецепта.
- Порций
- 4
- Калорий
- 304 ккал
- Время
- 15 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.
- 2/3 стакана сухого обезжиренного молока, разведённого 2 стаканами воды, или 2 стакана жидкого обезжиренного или нежирного молока
- 1/16 ч. л. соли (щепотка), по желанию
- 2 3/4 стакана воды
- 2 стакана быстрорастворимых овсяных хлопьев
- 2 спелых банана, размятых
- 2 ст. л. 100% кленового сиропа
- 2 ст. л. грецких орехов, нарезанных
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин · Готовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
В небольшой кастрюле смешай разведённое сухое обезжиренное молоко, соль и оставшуюся воду. Прогревай на среднем огне, пока не пойдёт пар, но не доводи до кипения.
- 3
Добавь овсяные хлопья и вари, помешивая, от 1 до 2 минут, пока смесь не станет кремообразной.
- 4
Сними кастрюлю с огня и вмешай размятый банан и кленовый сироп. Разложи по 4 тарелкам, посыпь грецкими орехами и подавай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 304 ккал, 10 г белка, 55 г углеводов и 5 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 304 kcal |
|---|---|
| Белки | 10 g |
| Углеводы | 55 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 22 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 6 g |
| Жиры | 5 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,4 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 2 mg |
Минералы
| Кальций | 186 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 301 mg |
| Калий | 592 mg |
| Натрий | 107 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 15 mg |
Витамины
| Витамин A | 75 µg |
|---|---|
| Витамин C | 8 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 1 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 32 µg |
| Витамин B12 | 0,5 µg |
| Холин | 43 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Овсянка с бананом и грецкими орехами»?
Овсянка с бананом и грецкими орехами содержит 304 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Овсянка с бананом и грецкими орехами»?
Рассчитывайте на 15 мин в общей сложности, из них 5 мин подготовка и 10 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Овсянка с бананом и грецкими орехами»?
На порцию: 10 г белка, 55 г углеводов и 5 г жиров, 5 g клетчатки и 107 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Овсянка с бананом и грецкими орехами»?
7 ингредиентов: сухого обезжиренного молока, разведённого 2 стаканами воды, соли (щепотка), воды, быстрорастворимых овсяных хлопьев, спелых банана, 100% кленового сиропа и другие. Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Овсянка с бананом и грецкими орехами | 304 | 10 g |
| Смузи с арахисовой пастой и бананом | 288 | 11 g |
| Страта с болгарским перцем и луком видалия со свежей сальсой | 295 | 20 g |
| Испанский омлет | 298 | 16 g |
| Завтрак-шейк с арахисовой пастой и бананом | 302 | 13 g |
| Овсянка на ночь с ягодами | 305 | 16 g |
| Хэш из батата с яйцом | 317 | 17 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.