Хэш из батата с яйцом

Необычный хэш готовится из батата, обжаренного с куриными колбасками, луком, болгарским перцем и чесноком. Добавь сверху яичницу для вкусного завтрака.

Хэш из батата с яйцом
Порций
4
Калорий
317 ккал
Время
1 ч
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1 порция.

  • 2 крупных батата, нарезанного кубиками, примерно 4 стакана
  • 1 стакан воды
  • 1 ст. л. растительного масла
  • 2 куриные колбаски
  • 1 маленькая жёлтая луковица, очищенная и нарезанная кубиками
  • 1 болгарский перец, очищенный от семян и нарезанный кубиками
  • 2 зубчика чеснока, очищенного и измельчённого
  • 1 ч. л. растительного масла
  • 4 крупных яйца

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Готовка 1 ч

  1. 1

    Выложи батат и воду в сковороду и доведи до кипения на сильном огне.

  2. 2

    Убавь огонь до слабого и готовь около 20 минут, периодически помешивая, пока вода не впитается в батат.

  3. 3

    Добавь в сковороду к батату масло, колбаски, лук, болгарский перец и чеснок. Готовь около 20 минут, периодически помешивая, пока лук слегка не подрумянится, а батат не станет мягким.

  4. 4

    Раздели хэш на 4 тарелки и верни сковороду на плиту.

  5. 5

    Разогрей сковороду на умеренно сильном огне и, когда она нагреется, добавь оставшуюся 1 ч. л. масла.

  6. 6

    Выкладывай яйца по одному и готовь от 3 до 5 минут, пока белок не станет плотным, а желток не начнёт густеть, но останется мягким. Переверни яйцо и готовь ещё минуту.

  7. 7

    Выложи яйцо на хэш из батата и сразу подавай.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 порция, в ней 317 ккал, 17 г белка, 31 г углеводов и 15 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 317 kcal
Белки 17 g
Углеводы 31 g
в т.ч. клетчатка 5 g
в т.ч. сахара 10 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 15 g
в т.ч. насыщенные 3 g
в т.ч. мононенасыщенные 5 g
в т.ч. полиненасыщенные 4 g
Линолевая кислота 4 g
Альфа-линоленовая кислота 0,3 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 240 mg

Минералы

Кальций 98 mg
Железо 2 mg
Фосфор 252 mg
Калий 869 mg
Натрий 376 mg
Цинк 2 mg
Медь 0 mg
Селен 22 mg

Витамины

Витамин A 1226 µg
Витамин C 47 mg
Витамин D 1 µg
Витамин E 2 mg
Витамин K 11 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,5 mg
Ниацин (B3) 4 mg
Витамин B6 0,6 mg
Фолат 56 µg
Витамин B12 1,0 µg
Холин 214 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Хэш из батата с яйцом»?

Хэш из батата с яйцом содержит 317 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Хэш из батата с яйцом»?

Рассчитывайте на 1 ч в общей сложности.

Какие нутриенты содержит «Хэш из батата с яйцом»?

На порцию: 17 г белка, 31 г углеводов и 15 г жиров, 5 g клетчатки и 376 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Хэш из батата с яйцом»?

9 ингредиентов: крупных батата, воды, растительного масла, куриные колбаски, маленькая жёлтая луковица, очищенная и нарезанная кубиками, болгарский перец, очищенный от семян и нарезанный кубиками и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Завтрак.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.