Стручковая фасоль с помидорами и базиликом
Свежая или сушёная петрушка и базилик, консервированные помидоры и лук добавляют стручковой фасоли яркий вкус.
- Порций
- 6
- Калорий
- 71 ккал
- Время
- 30 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта.
- 6 стаканов стручковой фасоли, около 1 фунта, с обрезанными кончиками
- 1 ст. л. оливкового масла
- 1 средняя луковица, мелко нарезанная
- 1 банка (14,5 унции) помидоров с пониженным содержанием натрия, без жидкости, нарезанных
- 1 ст. л. свежего базилика, или 1/2 ч. л. сушёного
- 1 ст. л. свежей петрушки, 1/2 ч. л. сушёной
- соль и перец, по вкусу, по желанию
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 20 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Вари фасоль в большой кастрюле с кипящей водой 5 минут: она должна остаться слегка хрустящей. Слей воду, промой под холодной проточной водой и отставь.
- 3
Разогрей оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Добавь лук и жарь от 2 до 3 минут до мягкости.
- 4
Добавь помидоры, базилик и петрушку. Готовь 3 минуты, чтобы всё прогрелось и вкусы соединились.
- 5
Вмешай фасоль и готовь от 5 до 6 минут. По желанию приправь солью и перцем.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/6 рецепта, в ней 71 ккал, 3 г белка, 11 г углеводов и 3 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 71 kcal |
|---|---|
| Белки | 3 g |
| Углеводы | 11 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 6 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 3 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 65 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 54 mg |
| Калий | 367 mg |
| Натрий | 14 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 1 mg |
Витамины
| Витамин A | 50 µg |
|---|---|
| Витамин C | 21 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 55 µg |
| Тиамин (B1) | 0,5 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 37 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 21 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Стручковая фасоль с помидорами и базиликом»?
Стручковая фасоль с помидорами и базиликом содержит 71 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Стручковая фасоль с помидорами и базиликом»?
Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 20 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Стручковая фасоль с помидорами и базиликом»?
На порцию: 3 г белка, 11 г углеводов и 3 г жиров, 4 g клетчатки и 14 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Стручковая фасоль с помидорами и базиликом»?
7 ингредиентов: стручковой фасоли, оливкового масла, средняя луковица, помидоров с пониженным содержанием натрия, свежего базилика, свежей петрушки и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Стручковая фасоль с помидорами и базиликом | 71 | 3 g |
| Луизианская стручковая фасоль | 70 | 3 g |
| Брюссельская капуста с лимоном и укропом | 71 | 8 g |
| Запечённая цветная капуста | 71 | 3 g |
| Запечённые помидоры с травами | 71 | 2 g |
| Запечённый картофель с травами | 71 | 2 g |
| Бок-чой с чесноком | 72 | 5 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.