Такитос с авокадо и чёрной фасолью
Свежий взгляд на традиционного фаворита: простые и сытные такитос. Золотистые и хрустящие за пару минут во фритюрнице, они наполнены вкусом.
- Порций
- 5
- Калорий
- 181 ккал
- Время
- 20 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 5 порций. Одна порция — 2 такитос.
- 1 спелое свежее авокадо, разрезанное пополам, без косточки, очищенное и размятое
- 1/2 стакана консервированной чёрной фасоли, промытой, с низким содержанием натрия
- 1/2 ст. л. молотого тмина
- 1 ч. л. чесночного порошка
- 1/2 ч. л. соли
- 10 кукурузных тортилий (15 см)
- 1 стакан разноцветных помидоров черри, нарезанных
- 1/2 стакана красного или жёлтого болгарского перца, без семян, нарезанного кубиками
- 1 ст. л. свежего халапеньо, без семян, измельчённого
- 1 ст. л. измельчённого лука
- 1 ст. л. свежего сока лайма
- 2 ст. л. нарезанных листьев свежей кинзы
- 1/2 стакана натурального обезжиренного греческого йогурта, 4 унции
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разомни вилкой авокадо и чёрную фасоль вместе в миске. Вмешай тмин, чесночный порошок и соль.
- 3
Намажь примерно 2 ст. л. смеси на кукурузную тортилью, распределив поровну между 10 тортильями. Плотно сверни, чтобы получилось 10 такитос.
- 4
Выложи такитос во фритюрницу при 200 °C на 5 минут. Когда таймер сработает, переверни и снова поставь во фритюрницу ещё на 5 минут. В зависимости от модели фритюрницы время можно сократить до от 3 до 4 минут с каждой стороны.
- 5
Пока такитос готовятся, смешай в небольшой миске помидоры черри, болгарский перец, халапеньо, лук, кинзу и сок лайма, чтобы получился свежий Pico de gallo.
- 6
Когда такитос станут золотистыми и хрустящими, достань их из фритюрницы и подай с Pico de gallo и греческим йогуртом.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 2 такитос, в ней 181 ккал, 7 г белка, 27 г углеводов и 6 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 181 kcal |
|---|---|
| Белки | 7 g |
| Углеводы | 27 g |
| в т.ч. клетчатка | 7 g |
| в т.ч. сахара | 3 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 6 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 1 mg |
Минералы
| Кальций | 82 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 208 mg |
| Калий | 470 mg |
| Натрий | 300 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 5 mg |
Витамины
| Витамин A | 40 µg |
|---|---|
| Витамин C | 32 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 12 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 56 µg |
| Витамин B12 | 0,2 µg |
| Холин | 23 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Такитос с авокадо и чёрной фасолью»?
Такитос с авокадо и чёрной фасолью содержит 181 ккал на порцию. Одна порция — это 2 такитос, а рецепта хватает на 5 порций.
Сколько времени готовится «Такитос с авокадо и чёрной фасолью»?
Рассчитывайте на 20 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 10 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Такитос с авокадо и чёрной фасолью»?
На порцию: 7 г белка, 27 г углеводов и 6 г жиров, 7 g клетчатки и 300 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Такитос с авокадо и чёрной фасолью»?
13 ингредиентов: спелое свежее авокадо, разрезанное пополам, без косточки, очищенное и размятое, консервированной чёрной фасоли, промытой, молотого тмина, чесночного порошка, соли, кукурузных тортилий (15 см) и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Такитос с авокадо и чёрной фасолью | 181 | 7 g |
| Рыба со шпинатом | 180 | 22 g |
| Курица качиаторе | 181 | 29 g |
| Кускус с горошком и луком | 181 | 7 g |
| Карибская запеканка | 182 | 6 g |
| Картофельная запеканка II | 182 | 6 g |
| Классические макароны с сыром | 183 | 11 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.