Тако с рыбой на гриле и персиковой сальсой
Устрой вкусный ужин с этими полезными рыбными тако и персиковой сальсой. Идеальный вариант для летнего вечера тако!
- Порций
- 4
- Калорий
- 364 ккал
- Время
- 30 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 порция.
- 1 банка (15,25 унции) половинок персиков, без жидкости и нарезанных, около 1 стакана
- 1/2 красного болгарского перца, мелко нарезанного, около 1/2 стакана
- 1/4 красной луковицы, мелко нарезанной, около 1/4 стакана
- 1 целый перец халапеньо, очищенный от семян и мелко нарезанный
- 1 ст. л. свежей кинзы, мелко нарезанной
- 2 ч. л. лимонного сока
- 4 филе тилапии, около 1 фунта
- 1 ст. л. молотого чили
- 1/4 ч. л. приправы адобо с пониженным содержанием натрия
- 1 упаковка приправы сазон с пониженным содержанием натрия
- 8 пшеничных тортилий (15 см), подогретых
Как готовить
Подготовка 30 мин
- 1
В миске среднего размера смешай нарезанные персики, болгарский перец, лук, халапеньо, кинзу и лимонный сок.
- 2
Накрой и убери в холодильник до использования.
- 3
Разогрей гриль или сковороду-гриль на умеренно сильном огне. Промокни рыбу бумажными полотенцами и переложи на тарелку.
- 4
В небольшой миске смешай молотый чили, приправу адобо и приправу сазон.
- 5
Натри рыбу смесью специй со всех сторон.
- 6
Выложи рыбу на разогретую смазанную решётку гриля.
- 7
Готовь, один раз перевернув, пока рыба не станет непрозрачной и не будет легко разделяться вилкой (63 °C), около 8 минут.
- 8
Нарежь рыбу тонкими ломтиками.
- 9
Для подачи наполни каждую тортилью 1/2 филе рыбы и примерно 1/3 стакана сальсы.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 порция, в ней 364 ккал, 28 г белка, 47 г углеводов и 8 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 364 kcal |
|---|---|
| Белки | 28 g |
| Углеводы | 47 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 13 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 8 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 46 mg |
Минералы
| Кальций | 127 mg |
|---|---|
| Железо | 4 mg |
| Фосфор | 329 mg |
| Калий | 642 mg |
| Натрий | 752 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 60 mg |
Витамины
| Витамин A | 82 µg |
|---|---|
| Витамин C | 28 mg |
| Витамин D | 3 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 11 µg |
| Тиамин (B1) | 0,4 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 8 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 117 µg |
| Витамин B12 | 1,5 µg |
| Холин | 55 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Тако с рыбой на гриле и персиковой сальсой»?
Тако с рыбой на гриле и персиковой сальсой содержит 364 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Тако с рыбой на гриле и персиковой сальсой»?
Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Тако с рыбой на гриле и персиковой сальсой»?
На порцию: 28 г белка, 47 г углеводов и 8 г жиров, 5 g клетчатки и 752 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Тако с рыбой на гриле и персиковой сальсой»?
11 ингредиентов: половинок персиков, без жидкости и нарезанных, красного болгарского перца, мелко нарезанного, красной луковицы, мелко нарезанной, целый перец халапеньо, очищенный от семян и мелко нарезанный, свежей кинзы, мелко нарезанной, лимонного сока и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Тако с рыбой на гриле и персиковой сальсой | 364 | 28 g |
| Запечённые в одном блюде картофель и яблоки с куриными колбасками | 360 | 18 g |
| Овощной строганов | 360 | 14 g |
| Жареный рис | 363 | 19 g |
| Картофель, фаршированный мясом | 365 | 30 g |
| Картофельная запеканка с курицей и фенхелем | 369 | 24 g |
| Вкусные бургеры | 371 | 18 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.