Вкусные бургеры

Эти вкусные вегетарианские бургеры готовятся из чечевицы и богаты белком.

Вкусные бургеры
Порций
8
Калорий
371 ккал
Время
1 ч 5 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 8 порций. Одна порция — 1 готовый бургер, 1/8 рецепта (238 г).

  • 1 1/4 стакана сухой чечевицы
  • 3 стакана воды
  • 1 стакан лука, нарезанного
  • 1 стакан моркови, тёртой
  • 3 стакана панировочных сухарей
  • 1 яйцо
  • 1 ч. л. чесночного порошка
  • 1/2 ч. л. орегано
  • 1/2 ч. л. соли
  • 3 ст. л. маргарина или сливочного масла
  • 4 унции сыра чеддер, нарезанного ломтиками

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 50 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Выложи чечевицу в дуршлаг, промой холодной водой и дай стечь.

  3. 3

    В кастрюле среднего размера доведи воду до кипения. Добавь чечевицу, убавь огонь до слабого, накрой крышкой и вари 15 минут.

  4. 4

    Добавь лук и морковь. Вари ещё 15 минут или пока чечевица не станет мягкой.

  5. 5

    Сними с огня и дай немного остыть.

  6. 6

    Вмешай панировочные сухари, яйцо, чесночный порошок, орегано и соль.

  7. 7

    Растопи маргарин или масло на большой сковороде. Выкладывай чечевичную смесь порциями примерно по 1/2 стакана в горячий маргарин. Приплюсни каждую горку в котлету и обжаривай, пока она не станет плотной и золотисто-коричневой с обеих сторон.

  8. 8

    Положи на каждую котлету тонкий ломтик сыра.

  9. 9

    Подавай сразу.

  10. 10

    Убери остатки в холодильник в течение двух часов.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 готовый бургер, 1/8 рецепта (238 г), в ней 371 ккал, 18 г белка, 51 г углеводов и 11 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 371 kcal
Белки 18 g
Углеводы 51 g
в т.ч. клетчатка 10 g
в т.ч. сахара 6 g
в т.ч. добавленный сахар 2 g
Жиры 11 g
в т.ч. насыщенные 4 g
в т.ч. мононенасыщенные 3 g
в т.ч. полиненасыщенные 3 g
Линолевая кислота 2 g
Альфа-линоленовая кислота 0,3 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 40 mg

Минералы

Кальций 209 mg
Железо 5 mg
Фосфор 313 mg
Калий 501 mg
Натрий 597 mg
Цинк 2 mg
Медь 0 mg
Селен 19 mg

Витамины

Витамин A 213 µg
Витамин C 3 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 2 mg
Витамин K 13 µg
Тиамин (B1) 0,6 mg
Рибофлавин (B2) 0,3 mg
Ниацин (B3) 4 mg
Витамин B6 0,5 mg
Фолат 229 µg
Витамин B12 0,4 µg
Холин 61 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Вкусные бургеры»?

Вкусные бургеры содержит 371 ккал на порцию. Одна порция — это 1 готовый бургер, 1/8 рецепта (238 г), а рецепта хватает на 8 порций.

Сколько времени готовится «Вкусные бургеры»?

Рассчитывайте на 1 ч 5 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 50 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Вкусные бургеры»?

На порцию: 18 г белка, 51 г углеводов и 11 г жиров, 10 g клетчатки и 597 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Вкусные бургеры»?

11 ингредиентов: сухой чечевицы, воды, лука, моркови, панировочных сухарей, яйцо и другие. Рецепт состоит из 10 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.