Вкусные бургеры
Эти вкусные вегетарианские бургеры готовятся из чечевицы и богаты белком.
- Порций
- 8
- Калорий
- 371 ккал
- Время
- 1 ч 5 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 8 порций. Одна порция — 1 готовый бургер, 1/8 рецепта (238 г).
- 1 1/4 стакана сухой чечевицы
- 3 стакана воды
- 1 стакан лука, нарезанного
- 1 стакан моркови, тёртой
- 3 стакана панировочных сухарей
- 1 яйцо
- 1 ч. л. чесночного порошка
- 1/2 ч. л. орегано
- 1/2 ч. л. соли
- 3 ст. л. маргарина или сливочного масла
- 4 унции сыра чеддер, нарезанного ломтиками
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 50 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Выложи чечевицу в дуршлаг, промой холодной водой и дай стечь.
- 3
В кастрюле среднего размера доведи воду до кипения. Добавь чечевицу, убавь огонь до слабого, накрой крышкой и вари 15 минут.
- 4
Добавь лук и морковь. Вари ещё 15 минут или пока чечевица не станет мягкой.
- 5
Сними с огня и дай немного остыть.
- 6
Вмешай панировочные сухари, яйцо, чесночный порошок, орегано и соль.
- 7
Растопи маргарин или масло на большой сковороде. Выкладывай чечевичную смесь порциями примерно по 1/2 стакана в горячий маргарин. Приплюсни каждую горку в котлету и обжаривай, пока она не станет плотной и золотисто-коричневой с обеих сторон.
- 8
Положи на каждую котлету тонкий ломтик сыра.
- 9
Подавай сразу.
- 10
Убери остатки в холодильник в течение двух часов.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 готовый бургер, 1/8 рецепта (238 г), в ней 371 ккал, 18 г белка, 51 г углеводов и 11 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 371 kcal |
|---|---|
| Белки | 18 g |
| Углеводы | 51 g |
| в т.ч. клетчатка | 10 g |
| в т.ч. сахара | 6 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 2 g |
| Жиры | 11 g |
| в т.ч. насыщенные | 4 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,3 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 40 mg |
Минералы
| Кальций | 209 mg |
|---|---|
| Железо | 5 mg |
| Фосфор | 313 mg |
| Калий | 501 mg |
| Натрий | 597 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 19 mg |
Витамины
| Витамин A | 213 µg |
|---|---|
| Витамин C | 3 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 13 µg |
| Тиамин (B1) | 0,6 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 4 mg |
| Витамин B6 | 0,5 mg |
| Фолат | 229 µg |
| Витамин B12 | 0,4 µg |
| Холин | 61 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Вкусные бургеры»?
Вкусные бургеры содержит 371 ккал на порцию. Одна порция — это 1 готовый бургер, 1/8 рецепта (238 г), а рецепта хватает на 8 порций.
Сколько времени готовится «Вкусные бургеры»?
Рассчитывайте на 1 ч 5 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 50 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Вкусные бургеры»?
На порцию: 18 г белка, 51 г углеводов и 11 г жиров, 10 g клетчатки и 597 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Вкусные бургеры»?
11 ингредиентов: сухой чечевицы, воды, лука, моркови, панировочных сухарей, яйцо и другие. Рецепт состоит из 10 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Вкусные бургеры | 371 | 18 g |
| Картофельная запеканка с курицей и фенхелем | 369 | 24 g |
| Спагетти с быстрым мясным соусом | 371 | 22 g |
| Боул с картофельным пюре и овощами | 374 | 13 g |
| Курица карри с изюмом и грибами | 374 | 22 g |
| Улучшенная смесь для выпечки | 374 | 14 g |
| Запечённая курица с лимоном | 377 | 51 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.