Тыква, фаршированная яблоками
Для этого вкусного сезонного гарнира понадобится только микроволновка.
- Порций
- 8
- Калорий
- 116 ккал
- Время
- 22 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 8 порций. Одна порция — 1/2 тыквы с начинкой, 1/8 рецепта.
- 4 тыквы акорн, вымытые
- 1 ст. л. сливочного масла, или маргарина
- 2 яблока, нарезанных
- 2 ч. л. утрамбованного коричневого сахара
- 1/2 ч. л. корицы
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 12 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разрежь тыквы пополам и удали семена. Выложи в стеклянную форму, накрой пищевой плёнкой и готовь в микроволновке на полной мощности 5 минут.
- 3
Растопи масло в отдельной миске в микроволновке. Добавь яблоки, сахар и корицу. Готовь в микроволновке 1 1/2 минуты.
- 4
Разложи яблочную начинку по половинкам тыквы. Накрой и готовь в микроволновке на полной мощности от 3 до 5 минут, пока тыква и яблоки не станут мягкими.
- 5
Подавай тёплым.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 тыквы с начинкой, 1/8 рецепта, в ней 116 ккал, 2 г белка, 25 г углеводов и 2 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 116 kcal |
|---|---|
| Белки | 2 g |
| Углеводы | 25 g |
| в т.ч. клетчатка | 6 g |
| в т.ч. сахара | 13 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 2 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 4 mg |
Минералы
| Кальций | 46 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 40 mg |
| Калий | 496 mg |
| Натрий | 3 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 1 mg |
Витамины
| Витамин A | 491 µg |
|---|---|
| Витамин C | 20 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 9 µg |
| Тиамин (B1) | 0,0 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 37 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 22 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Тыква, фаршированная яблоками»?
Тыква, фаршированная яблоками содержит 116 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 тыквы с начинкой, 1/8 рецепта, а рецепта хватает на 8 порций.
Сколько времени готовится «Тыква, фаршированная яблоками»?
Рассчитывайте на 22 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 12 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Тыква, фаршированная яблоками»?
На порцию: 2 г белка, 25 г углеводов и 2 г жиров, 6 g клетчатки и 3 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Тыква, фаршированная яблоками»?
5 ингредиентов: тыквы акорн, вымытые, сливочного масла, яблока, нарезанных, утрамбованного коричневого сахара, корицы. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: University of Maryland Cooperative Extension SNAP-Ed Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Тыква, фаршированная яблоками | 116 | 2 g |
| Кисло-сладкая заправка | 114 | 0 g |
| Быстрая фасоль чёрный глаз | 116 | 7 g |
| Помидоры с сыром на гриле | 116 | 10 g |
| Пшеничные тортильи | 116 | 3 g |
| Запеканка из батата | 117 | 5 g |
| Рагу из чечевицы | 117 | 7 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: University of Maryland Cooperative Extension SNAP-Ed Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.