Восхитительная зелень
В этом рецепте традиционная листовая зелень сочетается с капустой, чесноком и луком, получается пикантный гарнир, полный вкуса и пользы.
- Порций
- 4
- Калорий
- 76 ккал
- Время
- 25 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 1/2 стакана готовой зелени, 1/4 рецепта.
- 3 1/2 стакана листовой горчицы или листовой капусты, около 1/2 фунта
- 2 стакана шинкованной капусты
- 1 ст. л. оливкового масла, или другого масла для жарки
- 2 ст. л. измельчённого чеснока
- 1 нарезанная луковица
- 1 ст. л. уксуса
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 15 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Промой зелень, удали стебли и порви на небольшие кусочки.
- 3
В большой кастрюле вскипяти 3 л воды.
- 4
Добавь листовую горчицу, снова доведи до кипения и вари 3 минуты. Добавь капусту и вари ещё 1 минуту. Откинь на дуршлаг.
- 5
Разогрей большую сковороду с антипригарным покрытием на умеренно сильном огне. Добавь масло и обжаривай чеснок и лук до лёгкого золотистого цвета, около 3 минут.
- 6
Добавь зелень и уксус и готовь недолго, около 3 минут. Подавай горячим.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 1/2 стакана готовой зелени, 1/4 рецепта, в ней 76 ккал, 3 г белка, 9 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 76 kcal |
|---|---|
| Белки | 3 g |
| Углеводы | 9 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 4 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 85 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 54 mg |
| Калий | 318 mg |
| Натрий | 19 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 1 mg |
Витамины
| Витамин A | 65 µg |
|---|---|
| Витамин C | 38 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 148 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 27 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 8 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Восхитительная зелень»?
Восхитительная зелень содержит 76 ккал на порцию. Одна порция — это 1 1/2 стакана готовой зелени, 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Восхитительная зелень»?
Рассчитывайте на 25 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 15 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Восхитительная зелень»?
На порцию: 3 г белка, 9 г углеводов и 4 г жиров, 3 g клетчатки и 19 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Восхитительная зелень»?
6 ингредиентов: листовой горчицы или листовой капусты, шинкованной капусты, оливкового масла, измельчённого чеснока, нарезанная луковица, уксуса. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Восхитительная зелень | 76 | 3 g |
| Запечённый картофель | 74 | 2 g |
| Наан | 74 | 2 g |
| Ассорти из кукурузы и фасоли | 75 | 4 g |
| Рататуй | 75 | 2 g |
| Морковь в глазури | 76 | 1 g |
| Тушёная цветная капуста с помидорами и луком | 77 | 4 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.