Яичный фу-юнг

Приготовь эти яичные оладьи с курицей или говядиной и полей их домашним соусом: получится лёгкий китайский ужин. Подавай с бурым рисом и салатом для полноценного и вкусного блюда.

Яичный фу-юнг
Порций
2
Калорий
216 ккал
Время
30 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 2 порций. Одна порция — 1/2 рецепта.

  • 2 яйца
  • 1 стакан ростков фасоли
  • 1/2 стакана варёной нарезанной кубиками курицы, можно заменить говядиной
  • 1/3 ст. л. сушёного измельчённого лука
  • 1 стакан свежих или консервированных грибов
  • 2 ч. л. растительного масла, или другого масла на выбор
  • 1/2 стакана воды
  • 2 ч. л. соевого соуса с пониженным содержанием соли
  • 2 ч. л. кукурузного крахмала

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 15 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Взбей яйца миксером (или вручную) до густой и лёгкой пены, около 5 минут.

  3. 3

    Аккуратно вмешай ростки фасоли, курицу или говядину, грибы и лук.

  4. 4

    Разогрей масло на сковороде на среднем огне.

  5. 5

    Выливай яичную смесь на сковороду порциями по половине стакана. Обжарь с одной стороны, переверни и обжарь с другой. Держи тёплыми, пока готовишь соус.

  6. 6

    Смешай ингредиенты соуса в небольшой кастрюле до однородности.

  7. 7

    Вари на слабом огне, постоянно помешивая, пока соус не загустеет.

  8. 8

    Полей соусом оладьи и подавай.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/2 рецепта, в ней 216 ккал, 20 г белка, 10 г углеводов и 11 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 216 kcal
Белки 20 g
Углеводы 10 g
в т.ч. клетчатка 3 g
в т.ч. сахара 4 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 11 g
в т.ч. насыщенные 3 g
в т.ч. мононенасыщенные 4 g
в т.ч. полиненасыщенные 3 g
Линолевая кислота 3 g
Альфа-линоленовая кислота 0,2 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 239 mg

Минералы

Кальций 46 mg
Железо 2 mg
Фосфор 257 mg
Калий 384 mg
Натрий 610 mg
Цинк 2 mg
Медь 0 mg
Селен 30 mg

Витамины

Витамин A 94 µg
Витамин C 6 mg
Витамин D 1 µg
Витамин E 2 mg
Витамин K 20 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,4 mg
Ниацин (B3) 5 mg
Витамин B6 0,4 mg
Фолат 78 µg
Витамин B12 0,6 µg
Холин 218 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Яичный фу-юнг»?

Яичный фу-юнг содержит 216 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 рецепта, а рецепта хватает на 2 порций.

Сколько времени готовится «Яичный фу-юнг»?

Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 15 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Яичный фу-юнг»?

На порцию: 20 г белка, 10 г углеводов и 11 г жиров, 3 g клетчатки и 610 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Яичный фу-юнг»?

9 ингредиентов: яйца, ростков фасоли, варёной нарезанной кубиками курицы, сушёного измельчённого лука, свежих или консервированных грибов, растительного масла и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Thrifty Recipes: Main Dishes University of Maine Cooperative Extension. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Thrifty Recipes: Main Dishes University of Maine Cooperative Extension. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.