Фруктово-йогуртовый смузи на завтрак
Взбодри свой день этим быстрым и простым завтраком. Готовь его с любыми любимыми фруктами, особенно когда они в сезоне!
- Порций
- 2
- Калорий
- 168 ккал
- Время
- 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 2 порций. Одна порция — 1/2 рецепта.
- 1 средний очень спелый банан, очищенный
- 3/4 стакана ананасового сока
- 1/2 стакана нежирного ванильного йогурта
- 1/2 стакана клубники, очищенной от чашелистиков и промытой
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Взбей в блендере банан с ананасовым соком, йогуртом и клубникой.
- 3
Взбивай до однородности.
- 4
Разлей смузи по 2 стаканам и подавай сразу.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 рецепта, в ней 168 ккал, 4 г белка, 35 г углеводов и 1 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 168 kcal |
|---|---|
| Белки | 4 g |
| Углеводы | 35 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 27 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 2 g |
| Жиры | 1 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 4 mg |
Минералы
| Кальций | 129 mg |
|---|---|
| Железо | 0 mg |
| Фосфор | 115 mg |
| Калий | 499 mg |
| Натрий | 47 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 2 mg |
Витамины
| Витамин A | 10 µg |
|---|---|
| Витамин C | 70 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 1 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 36 µg |
| Витамин B12 | 0,3 µg |
| Холин | 20 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Фруктово-йогуртовый смузи на завтрак»?
Фруктово-йогуртовый смузи на завтрак содержит 168 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 рецепта, а рецепта хватает на 2 порций.
Сколько времени готовится «Фруктово-йогуртовый смузи на завтрак»?
Рассчитывайте на 5 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Фруктово-йогуртовый смузи на завтрак»?
На порцию: 4 г белка, 35 г углеводов и 1 г жиров, 2 g клетчатки и 47 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Фруктово-йогуртовый смузи на завтрак»?
4 ингредиентов: средний очень спелый банан, ананасового сока, нежирного ванильного йогурта, клубники. Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Recipes to Grow On University of Illinois Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Фруктово-йогуртовый смузи на завтрак | 168 | 4 g |
| Скрэмбл из тофу | 157 | 14 g |
| Клубнично-банановый смузи | 161 | 8 g |
| Печенье без выпечки на завтрак | 162 | 4 g |
| Фриттата с брокколи и чеддером | 162 | 14 g |
| Панкейки из репы | 163 | 5 g |
| Запечённые яйца с сыром | 173 | 15 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Recipes to Grow On University of Illinois Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.