Банановый парфе с пудингом Джин
Попробуй мой «переделанный» рецепт бананового парфе с пудингом и наслаждайся десертом без чувства переедания. В моей версии вдвое меньше калорий и вдвое больше молочных продуктов. Этот рецепт доказывает, что можно «облегчить» блюдо, не жертвуя вкусом! ~ Джин, диетолог CNPP
- Порций
- 10
- Калорий
- 211 ккал
- Время
- 1 ч 15 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 10 порций. Одна порция — 1 стакан бананового парфе с пудингом Джин.
- 8 имбирных печений, измельчённых, примерно 1 1/4 стакана
- 7 спелых бананов, тонко нарезанных
- 1 стакан обезжиренного молока
- 1 коробочка быстрорастворимого ванильного пудинга без сахара и жира (1 унция)
- 1 1/4 стакана нежирного ванильного йогурта
- 1 ч. л. ванильного экстракта
- 1 стакан обезжиренных взбитых сливок, размороженных
- 1/4 ч. л. корицы для украшения, по желанию
- креманки для парфе или стаканы
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 1 ч
- 1
В большой миске взбей венчиком молоко и смесь для пудинга до однородности (около 2 минут).
- 2
Добавь йогурт и ванильный экстракт и взбей до однородности.
- 3
Вмешай размороженные взбитые сливки в смесь.
- 4
Выложи на дно креманок по чайной ложке измельчённого имбирного печенья.
- 5
Сверху выложи 6 ломтиков банана, затем 2 ст. л. йогуртовой смеси. Повтори слой из печенья, бананов и йогуртовой смеси.
- 6
Укрась корицей или крошкой печенья.
- 7
Накрой и охлади в холодильнике.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 стакан бананового парфе с пудингом Джин, в ней 211 ккал, 4 г белка, 41 г углеводов и 3 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 211 kcal |
|---|---|
| Белки | 4 g |
| Углеводы | 41 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 23 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 6 g |
| Жиры | 3 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 3 mg |
Минералы
| Кальций | 114 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 174 mg |
| Калий | 462 mg |
| Натрий | 231 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 2 mg |
Витамины
| Витамин A | 21 µg |
|---|---|
| Витамин C | 11 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 1 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 41 µg |
| Витамин B12 | 0,3 µg |
| Холин | 19 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Банановый парфе с пудингом Джин»?
Банановый парфе с пудингом Джин содержит 211 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан бананового парфе с пудингом Джин, а рецепта хватает на 10 порций.
Сколько времени готовится «Банановый парфе с пудингом Джин»?
Рассчитывайте на 1 ч 15 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 1 ч готовка.
Какие нутриенты содержит «Банановый парфе с пудингом Джин»?
На порцию: 4 г белка, 41 г углеводов и 3 г жиров, 2 g клетчатки и 231 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Банановый парфе с пудингом Джин»?
9 ингредиентов: имбирных печений, спелых бананов, тонко нарезанных, обезжиренного молока, коробочка быстрорастворимого ванильного пудинга без сахара и жира (1 унция), нежирного ванильного йогурта, ванильного экстракта и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Jean, USDA Nutritionist. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Банановый парфе с пудингом Джин | 211 | 4 g |
| Клюквенно-тыквенные маффины | 207 | 3 g |
| Банановые капкейки | 209 | 3 g |
| Обезжиренный яблочный десерт с крошкой | 210 | 2 g |
| Батончики с арахисовой пастой и хлопьями | 212 | 6 g |
| Маффины с арахисовой пастой | 212 | 7 g |
| Хлебный пудинг с ванильным соусом | 214 | 7 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Jean, USDA Nutritionist. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.