Бананы с арахисовой пастой
Приготовь это лакомство с детьми утром, а потом заморозь для перекуса после школы.
- Порций
- 4
- Калорий
- 217 ккал
- Время
- 10 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/2 банана, 1/4 рецепта.
- 2 банана
- 1/4 стакана арахисовой пасты
- 1/4 стакана измельчённых орехов
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Очисти бананы. Намажь каждый банан арахисовой пастой со всех сторон.
- 3
Обваляй бананы в измельчённых орехах, посыпке или других начинках.
- 4
Нарежь бананы ломтиками толщиной 2,5 см.
- 5
Храни в холодильнике или морозилке до подачи.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 банана, 1/4 рецепта, в ней 217 ккал, 6 г белка, 20 г углеводов и 13 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 217 kcal |
|---|---|
| Белки | 6 g |
| Углеводы | 20 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 12 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 13 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 7 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 3 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 19 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 103 mg |
| Калий | 349 mg |
| Натрий | 96 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 7 mg |
Витамины
| Витамин A | 1 µg |
|---|---|
| Витамин C | 8 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 1 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 30 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 21 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Бананы с арахисовой пастой»?
Бананы с арахисовой пастой содержит 217 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 банана, 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Бананы с арахисовой пастой»?
Рассчитывайте на 10 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Бананы с арахисовой пастой»?
На порцию: 6 г белка, 20 г углеводов и 13 г жиров, 3 g клетчатки и 96 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Бананы с арахисовой пастой»?
3 ингредиентов: банана, арахисовой пасты, измельчённых орехов. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Бананы с арахисовой пастой | 217 | 6 g |
| Хлебный пудинг с ванильным соусом | 214 | 7 g |
| Сладкий и сочный тапенад из изюма | 215 | 4 g |
| Кобблер «Проснись и сияй» | 217 | 4 g |
| Шарики с корицей, изюмом и миндалём | 217 | 6 g |
| Тыквенный пирог без корочки | 219 | 6 g |
| Крамбл с яблоками и клюквой | 220 | 2 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.