Кобблер «Проснись и сияй»
Этот кобблер можно быстро приготовить в микроволновке. Наслаждайся этим вкусным лакомством на завтрак или как сладким десертом.
- Порций
- 4
- Калорий
- 217 ккал
- Время
- 17 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта (201 г).
- 1 стакан персиков, консервированных, без сиропа, нарезанных
- 1 стакан половинок груш, консервированных, без сиропа, нарезанных
- 6 черносливин, без косточек, разрезанных пополам
- 1/4 ч. л. ванильного экстракта
- 1 апельсин
- 1 стакан нежирной гранолы
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 7 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
В большой посуде для микроволновки смешай персики, груши, чернослив и ванильный экстракт.
- 3
Натри апельсин на тёрке, чтобы получить 1 ч. л. цедры. Затем разрежь апельсин пополам и выжми 1/4 стакана сока. Добавь цедру и сок к фруктовой смеси. Перемешай.
- 4
Сверху посыпь гранолой.
- 5
Готовь в микроволновке на полной мощности 5 минут. Дай постоять 2 минуты.
- 6
Разложи по 4 мискам и подавай тёплым.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта (201 г), в ней 217 ккал, 4 г белка, 44 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 217 kcal |
|---|---|
| Белки | 4 g |
| Углеводы | 44 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 26 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 5 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 42 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 110 mg |
| Калий | 388 mg |
| Натрий | 53 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 6 mg |
Витамины
| Витамин A | 24 µg |
|---|---|
| Витамин C | 24 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 10 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 20 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 18 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Кобблер «Проснись и сияй»»?
Кобблер «Проснись и сияй» содержит 217 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта (201 г), а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Кобблер «Проснись и сияй»»?
Рассчитывайте на 17 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 7 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Кобблер «Проснись и сияй»»?
На порцию: 4 г белка, 44 г углеводов и 4 г жиров, 5 g клетчатки и 53 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Кобблер «Проснись и сияй»»?
6 ингредиентов: персиков, половинок груш, черносливин, ванильного экстракта, апельсин, нежирной гранолы. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Kids… Get Cooking! California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Кобблер «Проснись и сияй» | 217 | 4 g |
| Хлебный пудинг с ванильным соусом | 214 | 7 g |
| Сладкий и сочный тапенад из изюма | 215 | 4 g |
| Бананы с арахисовой пастой | 217 | 6 g |
| Шарики с корицей, изюмом и миндалём | 217 | 6 g |
| Тыквенный пирог без корочки | 219 | 6 g |
| Крамбл с яблоками и клюквой | 220 | 2 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Kids… Get Cooking! California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.