Батидо (смузи)
Этот освежающий смузи готовится из папайи, банана и йогурта и отлично подходит для завтрака или перекуса в любое время дня. Добавь замороженные или свежие ягоды для разнообразия вкуса.
- Порций
- 4
- Калорий
- 135 ккал
- Время
- 10 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 8 унций.
- 2 стакана кусочков папайи, свежей или замороженной
- 2 банана, перезрелых, нарезанных
- 1 стакан натурального нежирного йогурта
- 1 стакан кубиков льда
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин
- 1
Сложи все ингредиенты в блендер.
- 2
Плотно закрой крышку. Включи блендер на средней скорости и взбивай около 1 минуты, пока лёд не измельчится, а смесь не станет однородной.
- 3
Подавай сразу или накрой и убери в холодильник на срок до 4 часов.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 8 унций, в ней 135 ккал, 4 г белка, 28 г углеводов и 1 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 135 kcal |
|---|---|
| Белки | 4 g |
| Углеводы | 28 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 21 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 1 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 4 mg |
Минералы
| Кальций | 134 mg |
|---|---|
| Железо | 0 mg |
| Фосфор | 110 mg |
| Калий | 499 mg |
| Натрий | 52 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 3 mg |
Витамины
| Витамин A | 48 µg |
|---|---|
| Витамин C | 58 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 2 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 47 µg |
| Витамин B12 | 0,3 µg |
| Холин | 21 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Батидо (смузи)»?
Батидо (смузи) содержит 135 ккал на порцию. Одна порция — это 8 унций, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Батидо (смузи)»?
Рассчитывайте на 10 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Батидо (смузи)»?
На порцию: 4 г белка, 28 г углеводов и 1 г жиров, 2 g клетчатки и 52 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Батидо (смузи)»?
4 ингредиентов: кусочков папайи, банана, натурального нежирного йогурта, кубиков льда. Рецепт состоит из 3 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Батидо (смузи) | 135 | 4 g |
| Овсяный хлеб | 124 | 4 g |
| Летний смузи | 131 | 6 g |
| Идеальные тыквенные панкейки | 132 | 4 g |
| Французская фриттата со шпинатом | 132 | 10 g |
| Завтрак-микс с корицей и изюмом | 139 | 2 g |
| Панкейки из батата | 145 | 3 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.