Летний смузи
Этот вкусный смузи станет отличным летним перекусом или десертом.
- Порций
- 3
- Калорий
- 131 ккал
- Время
- 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 3 порций. Одна порция — 1 стакан.
- 1 стакан обезжиренного натурального йогурта
- 6 средних ягод клубники
- 1 стакан измельчённого ананаса, консервированного в соке
- 1 средний банан
- 1 ч. л. ванильного экстракта
- 4 кубика льда
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Выложи все ингредиенты в блендер и взбей до однородности.
- 3
Подавай в охлаждённом стакане.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 стакан, в ней 131 ккал, 6 г белка, 26 г углеводов и 0 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 131 kcal |
|---|---|
| Белки | 6 g |
| Углеводы | 26 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 20 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 0 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 2 mg |
Минералы
| Кальций | 177 mg |
|---|---|
| Железо | 0 mg |
| Фосфор | 149 mg |
| Калий | 439 mg |
| Натрий | 68 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 3 mg |
Витамины
| Витамин A | 4 µg |
|---|---|
| Витамин C | 52 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 1 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 29 µg |
| Витамин B12 | 0,5 µg |
| Холин | 22 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Летний смузи»?
Летний смузи содержит 131 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан, а рецепта хватает на 3 порций.
Сколько времени готовится «Летний смузи»?
Рассчитывайте на 5 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Летний смузи»?
На порцию: 6 г белка, 26 г углеводов и 0 г жиров, 2 g клетчатки и 68 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Летний смузи»?
6 ингредиентов: обезжиренного натурального йогурта, средних ягод клубники, измельчённого ананаса, консервированного в соке, средний банан, ванильного экстракта, кубика льда. Рецепт состоит из 3 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Летний смузи | 131 | 6 g |
| Французские тосты | 123 | 7 g |
| Овсяный хлеб | 124 | 4 g |
| Идеальные тыквенные панкейки | 132 | 4 g |
| Французская фриттата со шпинатом | 132 | 10 g |
| Батидо (смузи) | 135 | 4 g |
| Завтрак-микс с корицей и изюмом | 139 | 2 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.