Овсяный хлеб
Этот вкусный хлеб с цельными злаками отлично подойдёт для перекуса с джемом или арахисовой пастой.
- Порций
- 20
- Калорий
- 124 ккал
- Время
- 3 ч 15 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 20 порций. Одна порция — 1 ломтик, 1/20 рецепта.
- 1 стакан овсяных хлопьев
- 1 ч. л. соли
- 1 1/2 стакана кипятка
- 1 пакетик сухих быстрорастворимых дрожжей
- 1/4 стакана тёплой воды, от 40 до 46 °C
- 1/4 стакана патоки
- 1 1/2 ст. л. растительного масла
- 2 стакана цельнозерновой муки
- 2 стакана пшеничной муки
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 2 ч 55 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Смешай овсяные хлопья и соль в большой миске. Влей кипяток и остуди до тёплого состояния (от 40 до 46 °C).
- 3
В маленькой миске раствори дрожжи в 1/4 стакана тёплой воды.
- 4
Добавь дрожжевую воду, патоку и масло в остывшую овсяную смесь. Вмешай цельнозерновую муку и 1 стакан пшеничной муки. Добавляй ещё пшеничную муку, пока тесто не станет достаточно плотным для вымешивания.
- 5
Вымешивай тесто на слегка присыпанной мукой поверхности до гладкости и эластичности, около 5 минут.
- 6
Переложи тесто в слегка смазанную маслом миску, переверни, чтобы верх тоже смазался. Накрой чистым полотенцем и оставь подходить в тёплом месте до увеличения вдвое, около 1 часа.
- 7
Обомни тесто и выложи на чистую поверхность. Сформируй буханку и выложи в смазанную маслом форму размером 23x13 см. Накрой чистым полотенцем и оставь подходить в тёплом месте почти до удвоения, около 1 часа.
- 8
Разогрей духовку до 190 °C. Выпекай 50 минут, пока хлеб не начнёт звучать пусто при постукивании. Если хлеб подрумянивается слишком быстро, накрой его фольгой. Достань хлеб из формы и остуди на решётке.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 ломтик, 1/20 рецепта, в ней 124 ккал, 4 г белка, 24 г углеводов и 2 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 124 kcal |
|---|---|
| Белки | 4 g |
| Углеводы | 24 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 3 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 3 g |
| Жиры | 2 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 17 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 76 mg |
| Калий | 133 mg |
| Натрий | 121 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 14 mg |
Витамины
| Витамин A | 0 µg |
|---|---|
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 1 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 51 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 7 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Овсяный хлеб»?
Овсяный хлеб содержит 124 ккал на порцию. Одна порция — это 1 ломтик, 1/20 рецепта, а рецепта хватает на 20 порций.
Сколько времени готовится «Овсяный хлеб»?
Рассчитывайте на 3 ч 15 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 2 ч 55 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Овсяный хлеб»?
На порцию: 4 г белка, 24 г углеводов и 2 г жиров, 2 g клетчатки и 121 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Овсяный хлеб»?
9 ингредиентов: овсяных хлопьев, соли, кипятка, пакетик сухих быстрорастворимых дрожжей, тёплой воды, патоки и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Cooking Up Fun - Yeast Breads Cornell University Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Овсяный хлеб | 124 | 4 g |
| Французские тосты | 123 | 7 g |
| Летний смузи | 131 | 6 g |
| Идеальные тыквенные панкейки | 132 | 4 g |
| Французская фриттата со шпинатом | 132 | 10 g |
| Батидо (смузи) | 135 | 4 g |
| Завтрак-микс с корицей и изюмом | 139 | 2 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Cooking Up Fun - Yeast Breads Cornell University Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.