Идеальные тыквенные панкейки

Пышные тыквенные панкейки порадуют тебя на завтрак или ужин. Подавай с ломтиками банана или яблочным пюре.

Идеальные тыквенные панкейки
Порций
12
Калорий
132 ккал
Время
30 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 12 порций. Одна порция — 1 панкейк, 1/12 рецепта.

  • 2 стакана пшеничной муки
  • 6 ч. л. коричневого сахара (2 ст. л.)
  • 1 ст. л. разрыхлителя
  • 1 1/4 ч. л. смеси специй для тыквенного пирога
  • 1 ч. л. соли
  • 1 крупное яйцо
  • 1/2 стакана консервированной тыквы
  • 1 3/4 стакана молока 1% жирности
  • 2 ст. л. растительного масла

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 15 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Смешай в большой миске муку, коричневый сахар, разрыхлитель, смесь специй для тыквенного пирога и соль.

  3. 3

    В миске среднего размера смешай яйцо, тыкву, молоко и растительное масло до однородности.

  4. 4

    Влей влажные ингредиенты в мучную смесь и перемешай, пока тесто не увлажнится. Тесто может быть с комочками. (Для более жидкого теста добавь ещё молока.)

  5. 5

    Слегка сбрызни сковороду или блинную поверхность кулинарным спреем и разогрей на среднем огне.

  6. 6

    Мерным стаканом на 1/4 стакана выливай тесто на горячую сковороду. Готовь, пока не начнут лопаться пузырьки, затем переверни панкейки и жарь до золотистого цвета, от 1 1/2 до 2 1/2 минуты. Повтори с оставшимся тестом. Получится примерно дюжина панкейков диаметром 9 см.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 панкейк, 1/12 рецепта, в ней 132 ккал, 4 г белка, 21 г углеводов и 3 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 132 kcal
Белки 4 g
Углеводы 21 g
в т.ч. клетчатка 1 g
в т.ч. сахара 4 g
в т.ч. добавленный сахар 2 g
Жиры 3 g
в т.ч. насыщенные 1 g
в т.ч. мононенасыщенные 1 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 19 mg

Минералы

Кальций 124 mg
Железо 1 mg
Фосфор 96 mg
Калий 110 mg
Натрий 340 mg
Цинк 0 mg
Медь 0 mg
Селен 9 mg

Витамины

Витамин A 108 µg
Витамин C 0 mg
Витамин D 1 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 4 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 1 mg
Витамин B6 0,0 mg
Фолат 66 µg
Витамин B12 0,3 µg
Холин 23 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Идеальные тыквенные панкейки»?

Идеальные тыквенные панкейки содержит 132 ккал на порцию. Одна порция — это 1 панкейк, 1/12 рецепта, а рецепта хватает на 12 порций.

Сколько времени готовится «Идеальные тыквенные панкейки»?

Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 15 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Идеальные тыквенные панкейки»?

На порцию: 4 г белка, 21 г углеводов и 3 г жиров, 1 g клетчатки и 340 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Идеальные тыквенные панкейки»?

9 ингредиентов: пшеничной муки, коричневого сахара (2 ст. л.), разрыхлителя, смеси специй для тыквенного пирога, соли, крупное яйцо и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Рецепт ккал / порция Белки
Идеальные тыквенные панкейки 132 4 g
Французские тосты 123 7 g
Овсяный хлеб 124 4 g
Летний смузи 131 6 g
Французская фриттата со шпинатом 132 10 g
Батидо (смузи) 135 4 g
Завтрак-микс с корицей и изюмом 139 2 g

Все рецепты в этой категории: Завтрак.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.