Идеальные тыквенные панкейки
Пышные тыквенные панкейки порадуют тебя на завтрак или ужин. Подавай с ломтиками банана или яблочным пюре.
- Порций
- 12
- Калорий
- 132 ккал
- Время
- 30 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 12 порций. Одна порция — 1 панкейк, 1/12 рецепта.
- 2 стакана пшеничной муки
- 6 ч. л. коричневого сахара (2 ст. л.)
- 1 ст. л. разрыхлителя
- 1 1/4 ч. л. смеси специй для тыквенного пирога
- 1 ч. л. соли
- 1 крупное яйцо
- 1/2 стакана консервированной тыквы
- 1 3/4 стакана молока 1% жирности
- 2 ст. л. растительного масла
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 15 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Смешай в большой миске муку, коричневый сахар, разрыхлитель, смесь специй для тыквенного пирога и соль.
- 3
В миске среднего размера смешай яйцо, тыкву, молоко и растительное масло до однородности.
- 4
Влей влажные ингредиенты в мучную смесь и перемешай, пока тесто не увлажнится. Тесто может быть с комочками. (Для более жидкого теста добавь ещё молока.)
- 5
Слегка сбрызни сковороду или блинную поверхность кулинарным спреем и разогрей на среднем огне.
- 6
Мерным стаканом на 1/4 стакана выливай тесто на горячую сковороду. Готовь, пока не начнут лопаться пузырьки, затем переверни панкейки и жарь до золотистого цвета, от 1 1/2 до 2 1/2 минуты. Повтори с оставшимся тестом. Получится примерно дюжина панкейков диаметром 9 см.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 панкейк, 1/12 рецепта, в ней 132 ккал, 4 г белка, 21 г углеводов и 3 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 132 kcal |
|---|---|
| Белки | 4 g |
| Углеводы | 21 g |
| в т.ч. клетчатка | 1 g |
| в т.ч. сахара | 4 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 2 g |
| Жиры | 3 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 19 mg |
Минералы
| Кальций | 124 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 96 mg |
| Калий | 110 mg |
| Натрий | 340 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 9 mg |
Витамины
| Витамин A | 108 µg |
|---|---|
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 4 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,0 mg |
| Фолат | 66 µg |
| Витамин B12 | 0,3 µg |
| Холин | 23 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Идеальные тыквенные панкейки»?
Идеальные тыквенные панкейки содержит 132 ккал на порцию. Одна порция — это 1 панкейк, 1/12 рецепта, а рецепта хватает на 12 порций.
Сколько времени готовится «Идеальные тыквенные панкейки»?
Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 15 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Идеальные тыквенные панкейки»?
На порцию: 4 г белка, 21 г углеводов и 3 г жиров, 1 g клетчатки и 340 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Идеальные тыквенные панкейки»?
9 ингредиентов: пшеничной муки, коричневого сахара (2 ст. л.), разрыхлителя, смеси специй для тыквенного пирога, соли, крупное яйцо и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Идеальные тыквенные панкейки | 132 | 4 g |
| Французские тосты | 123 | 7 g |
| Овсяный хлеб | 124 | 4 g |
| Летний смузи | 131 | 6 g |
| Французская фриттата со шпинатом | 132 | 10 g |
| Батидо (смузи) | 135 | 4 g |
| Завтрак-микс с корицей и изюмом | 139 | 2 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.