Блюдо на сковороде
Сытное и вкусное блюдо из одной сковороды, которое готовится меньше чем за полчаса. Используй оставшийся бурый рис.
- Порций
- 4
- Калорий
- 297 ккал
- Время
- 35 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 1/2 стакана, 1/4 рецепта (453 г).
- 1 упаковка брокколи, 10 унций, замороженной. Также можно использовать горчичную зелень, листовую капусту или шпинат
- 2 банки тушёных помидоров с пониженным содержанием натрия, около 30 унций
- 1 стакан бурого риса, отварного
- 1 банка белой фасоли, 15 унций, промытой и без жидкости
- чёрного перца, по вкусу
- орегано, базилика или острого перца, другие специи по вкусу, по желанию
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 25 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Пропарь зелень в тушёных помидорах в небольшой сковороде, кастрюле или электросковороде на умеренно сильном огне.
- 3
Готовь зелень от 10 до 20 минут, пока она не станет мягкой по твоему вкусу. Аккуратно помешивай.
- 4
Добавь рис, консервированную фасоль и приправы.
- 5
Прогревай, пока всё не станет горячим.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 1/2 стакана, 1/4 рецепта (453 г), в ней 297 ккал, 17 г белка, 57 г углеводов и 2 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 297 kcal |
|---|---|
| Белки | 17 g |
| Углеводы | 57 g |
| в т.ч. клетчатка | 15 g |
| в т.ч. сахара | 9 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 2 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 178 mg |
|---|---|
| Железо | 4 mg |
| Фосфор | 339 mg |
| Калий | 1103 mg |
| Натрий | 410 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 11 mg |
Витамины
| Витамин A | 81 µg |
|---|---|
| Витамин C | 56 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 4 mg |
| Витамин K | 73 µg |
| Тиамин (B1) | 1,5 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 4 mg |
| Витамин B6 | 0,5 mg |
| Фолат | 185 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 78 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Блюдо на сковороде»?
Блюдо на сковороде содержит 297 ккал на порцию. Одна порция — это 1 1/2 стакана, 1/4 рецепта (453 г), а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Блюдо на сковороде»?
Рассчитывайте на 35 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 25 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Блюдо на сковороде»?
На порцию: 17 г белка, 57 г углеводов и 2 г жиров, 15 g клетчатки и 410 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Блюдо на сковороде»?
6 ингредиентов: брокколи, тушёных помидоров с пониженным содержанием натрия, бурого риса, белой фасоли, чёрного перца, орегано, базилика или острого перца. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Блюдо на сковороде | 297 | 17 g |
| Запеканка из чечевицы и риса с травами | 296 | 18 g |
| Запечённая курица с овощами | 296 | 27 g |
| Паста на сковороде | 296 | 15 g |
| Рис энчилада | 296 | 19 g |
| Запечённая грудка индейки с розмарином, шалфеем и тимьяном | 297 | 50 g |
| Запечённые яблоки с бататом | 299 | 2 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.