Бургер с тунцом и сыром

Вкусный и простой, этот бургер с тунцом и расплавленным сыром станет отличным обедом или ужином. Каждый сэндвич запекается в собственном пакете из фольги, так что уборка тоже будет лёгкой.

Бургер с тунцом и сыром
Порций
6
Калорий
261 ккал
Время
30 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 6 порций. Одна порция — 1 сэндвич (120 г).

  • 1 банка тунца в собственном соку, 5 унций
  • 2 средних стебля сельдерея, нарезанные
  • 1/2 стакана американского сыра, тёртого
  • 1/4 стакана лёгкого майонеза
  • 1 ст. л. сушёного измельчённого лука
  • 1/4 ч. л. соли
  • 1/8 ч. л. чёрного перца
  • 12 ломтиков цельнозернового хлеба, ломтики

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Готовка 30 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Разогрей духовку до 175 °C.

  3. 3

    Слей жидкость с тунца и разомни его вилкой.

  4. 4

    Вымой и нарежь сельдерей, натри сыр.

  5. 5

    Смешай тунец, сельдерей, сыр, лёгкий майонез, сушёный лук, соль и перец деревянной ложкой в миске среднего размера.

  6. 6

    Раздели смесь тунца на шесть порций, выложи по одной порции на шесть ломтиков цельнозернового хлеба. Затем накрой каждую ещё одним ломтиком (всего получится 6 сэндвичей).

  7. 7

    Заверни каждый сэндвич в квадрат алюминиевой фольги, плотно завернув края.

  8. 8

    Выпекай около 20 минут или пока середина не прогреется. Немного остуди перед подачей.

  9. 9

    Достань из духовки. Проколи фольгу, чтобы выпустить пар, перед подачей.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 сэндвич (120 г), в ней 261 ккал, 14 г белка, 34 г углеводов и 8 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 261 kcal
Белки 14 g
Углеводы 34 g
в т.ч. клетчатка 5 g
в т.ч. сахара 4 g
в т.ч. добавленный сахар 4 g
Жиры 8 g
в т.ч. насыщенные 2 g
в т.ч. мононенасыщенные 2 g
в т.ч. полиненасыщенные 3 g
Линолевая кислота 2 g
Альфа-линоленовая кислота 0,3 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 17 mg

Минералы

Кальций 215 mg
Железо 2 mg
Фосфор 239 mg
Калий 281 mg
Натрий 703 mg
Цинк 2 mg
Медь 0 mg
Селен 34 mg

Витамины

Витамин A 34 µg
Витамин C 1 mg
Витамин D 1 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 16 µg
Тиамин (B1) 0,3 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 5 mg
Витамин B6 0,3 mg
Фолат 38 µg
Витамин B12 0,6 µg
Холин 30 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Бургер с тунцом и сыром»?

Бургер с тунцом и сыром содержит 261 ккал на порцию. Одна порция — это 1 сэндвич (120 г), а рецепта хватает на 6 порций.

Сколько времени готовится «Бургер с тунцом и сыром»?

Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности.

Какие нутриенты содержит «Бургер с тунцом и сыром»?

На порцию: 14 г белка, 34 г углеводов и 8 г жиров, 5 g клетчатки и 703 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Бургер с тунцом и сыром»?

8 ингредиентов: тунца в собственном соку, средних стебля сельдерея, американского сыра, лёгкого майонеза, сушёного измельчённого лука, соли и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program The Texas A&M University System. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Обед.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program The Texas A&M University System. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.