Бургер с тунцом и сыром
Вкусный и простой, этот бургер с тунцом и расплавленным сыром станет отличным обедом или ужином. Каждый сэндвич запекается в собственном пакете из фольги, так что уборка тоже будет лёгкой.
- Порций
- 6
- Калорий
- 261 ккал
- Время
- 30 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1 сэндвич (120 г).
- 1 банка тунца в собственном соку, 5 унций
- 2 средних стебля сельдерея, нарезанные
- 1/2 стакана американского сыра, тёртого
- 1/4 стакана лёгкого майонеза
- 1 ст. л. сушёного измельчённого лука
- 1/4 ч. л. соли
- 1/8 ч. л. чёрного перца
- 12 ломтиков цельнозернового хлеба, ломтики
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Готовка 30 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 175 °C.
- 3
Слей жидкость с тунца и разомни его вилкой.
- 4
Вымой и нарежь сельдерей, натри сыр.
- 5
Смешай тунец, сельдерей, сыр, лёгкий майонез, сушёный лук, соль и перец деревянной ложкой в миске среднего размера.
- 6
Раздели смесь тунца на шесть порций, выложи по одной порции на шесть ломтиков цельнозернового хлеба. Затем накрой каждую ещё одним ломтиком (всего получится 6 сэндвичей).
- 7
Заверни каждый сэндвич в квадрат алюминиевой фольги, плотно завернув края.
- 8
Выпекай около 20 минут или пока середина не прогреется. Немного остуди перед подачей.
- 9
Достань из духовки. Проколи фольгу, чтобы выпустить пар, перед подачей.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 сэндвич (120 г), в ней 261 ккал, 14 г белка, 34 г углеводов и 8 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 261 kcal |
|---|---|
| Белки | 14 g |
| Углеводы | 34 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 4 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 4 g |
| Жиры | 8 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,3 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 17 mg |
Минералы
| Кальций | 215 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 239 mg |
| Калий | 281 mg |
| Натрий | 703 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 34 mg |
Витамины
| Витамин A | 34 µg |
|---|---|
| Витамин C | 1 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 16 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 5 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 38 µg |
| Витамин B12 | 0,6 µg |
| Холин | 30 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Бургер с тунцом и сыром»?
Бургер с тунцом и сыром содержит 261 ккал на порцию. Одна порция — это 1 сэндвич (120 г), а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Бургер с тунцом и сыром»?
Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Бургер с тунцом и сыром»?
На порцию: 14 г белка, 34 г углеводов и 8 г жиров, 5 g клетчатки и 703 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Бургер с тунцом и сыром»?
8 ингредиентов: тунца в собственном соку, средних стебля сельдерея, американского сыра, лёгкого майонеза, сушёного измельчённого лука, соли и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program The Texas A&M University System. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Бургер с тунцом и сыром | 261 | 14 g |
| Средиземноморский салат с курицей и белой фасолью | 256 | 19 g |
| Салат с пастой и травяной заправкой | 258 | 12 g |
| Острый суп карри с индейкой от Сары | 262 | 26 g |
| Кесадильи из чёрной фасоли и батата | 264 | 11 g |
| Пикниковый сэндвич с тунцом и овощами | 266 | 20 g |
| Овощной суп с перловкой | 267 | 6 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program The Texas A&M University System. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.