Чашечки из подорожника с курицей | Mofonguitos
Mofonguitos: вкусное блюдо, вдохновлённое пуэрториканской кухней. Это небольшие чашечки из подорожника, наполненные пикантной приправленной курицей.
- Порций
- 10
- Калорий
- 145 ккал
- Время
- 27 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 10 порций. Одна порция — 1.
- 1 маленькая банка консервированной курицы, 10 унций, без жидкости, или 1 стакан отварной курицы, нарезанной кубиками
- 1/3 стакана лука, нарезанного
- 1 ст. л. оливкового масла, или другого масла для жарки
- 1/2 ч. л. зиры
- 1/2 ч. л. чесночного порошка
- 1/4 ч. л. чёрного перца
- 1/4 ч. л. соли
- 2 крупных зелёных подорожника
- 2 ст. л. оливкового масла, или другого масла для жарки
- 1/4 ч. л. соли
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 7 мин · Готовка 20 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей масло на сковороде на среднем огне. Добавь разобранную на волокна курицу и лук. Готовь около 1 или 2 минут.
- 3
Добавь специи и готовь, часто помешивая, около 5 минут. Отложи.
- 4
Вымой и очисти подорожники щёткой. Срежь концы и сделай 3 вертикальных надреза вдоль плода. Большим пальцем отдели кожуру от мякоти и нарежь мякоть кусочками по 2,5 см.
- 5
Разогрей масло на сковороде на среднем огне около 1 минуты. Добавь кусочки подорожника и посыпь солью. Обжаривай со всех сторон (примерно от 5 до 6 минут на каждую). Щипцами переворачивай кусочки, чтобы они прожарились внутри и приобрели золотистый цвет.
- 6
Убавь огонь до слабого и сними кусочки подорожника со сковороды.
- 7
Возьми по 2 кусочка подорожника за раз и сформируй из них чашечку руками, маленькой ступкой с пестиком или соковыжималкой для лимона.
- 8
Наполни чашечки куриной смесью и по желанию подай с нежирным йогуртовым соусом.
- 9
Подавай сразу.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1, в ней 145 ккал, 9 г белка, 12 г углеводов и 7 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 145 kcal |
|---|---|
| Белки | 9 g |
| Углеводы | 12 g |
| в т.ч. клетчатка | 1 g |
| в т.ч. сахара | 6 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 7 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 4 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 17 mg |
Минералы
| Кальций | 8 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 66 mg |
| Калий | 231 mg |
| Натрий | 284 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 7 mg |
Витамины
| Витамин A | 36 µg |
|---|---|
| Витамин C | 6 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 12 µg |
| Тиамин (B1) | 0,0 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 8 µg |
| Витамин B12 | 0,3 µg |
| Холин | 30 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Чашечки из подорожника с курицей | Mofonguitos»?
Чашечки из подорожника с курицей | Mofonguitos содержит 145 ккал на порцию. Одна порция — это 1, а рецепта хватает на 10 порций.
Сколько времени готовится «Чашечки из подорожника с курицей | Mofonguitos»?
Рассчитывайте на 27 мин в общей сложности, из них 7 мин подготовка и 20 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Чашечки из подорожника с курицей | Mofonguitos»?
На порцию: 9 г белка, 12 г углеводов и 7 г жиров, 1 g клетчатки и 284 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Чашечки из подорожника с курицей | Mofonguitos»?
10 ингредиентов: маленькая банка консервированной курицы, лука, оливкового масла, зиры, чесночного порошка, чёрного перца и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: University of Rhode Island SNAP-Education. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Чашечки из подорожника с курицей | Mofonguitos | 145 | 9 g |
| Запечённая рыба с овощами | 142 | 19 g |
| Восхитительная картошка фри из духовки | 143 | 3 g |
| Брюссельская капуста в апельсиново-медовой глазури | 144 | 4 g |
| Овощи на гриле в фольге | 145 | 5 g |
| Тыква-желудь в апельсиново-медовой заливке | 145 | 2 g |
| Перечные чашечки с кукурузой | 147 | 5 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: University of Rhode Island SNAP-Education. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.