Овощи на гриле в фольге
Овощи заворачиваются в фольгу и готовятся на гриле: простой гарнир для пикника. Нет гриля? Этот рецепт можно приготовить и в духовке.
- Порций
- 5
- Калорий
- 145 ккал
- Время
- 45 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 5 порций. Одна порция — 3/4 стакана (316 г).
- 2 небольших цукини, нарезанных ломтиками
- 2 небольших жёлтых кабачка, нарезанных ломтиками
- 4 небольшие красные картофелины, хорошо вымытые и нарезанные ломтиками
- 1/2 красной луковицы, нарезанной ломтиками
- 1/2 красного или зелёного болгарского перца, нарезанного ломтиками
- 1/4 стакана лёгкой итальянской заправки для салата
- соль и перец, по желанию, по вкусу
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 30 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей гриль до среднего огня, около 175 °C.
- 3
Вымой овощи и нарежь.
- 4
Переложи в большую миску. Добавь заправку и перемешай, чтобы она покрыла все овощи.
- 5
Оторви 2 больших квадрата алюминиевой фольги и выложи на каждый половину овощной смеси. Накрой овощи ещё одним таким же куском фольги и сверни края вместе, чтобы получился конверт.
- 6
Поставь на разогретый гриль от 20 до 30 минут или пока картофель не станет мягким. Если гриля нет, запекай конверты в духовке при 200 °C от 20 до 30 минут.
- 7
Прежде чем открыть конверты, проколи фольгу вилкой в нескольких местах. Открывай фольгу очень осторожно: пар внутри очень горячий и может обжечь!
- 8
Выложи овощи на тарелку для подачи или подавай прямо в конвертах из фольги.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 3/4 стакана (316 г), в ней 145 ккал, 5 г белка, 32 г углеводов и 1 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 145 kcal |
|---|---|
| Белки | 5 g |
| Углеводы | 32 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 8 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 1 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 53 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 153 mg |
| Калий | 1034 mg |
| Натрий | 150 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 1 mg |
Витамины
| Витамин A | 18 µg |
|---|---|
| Витамин C | 51 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 9 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,6 mg |
| Фолат | 71 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 32 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Овощи на гриле в фольге»?
Овощи на гриле в фольге содержит 145 ккал на порцию. Одна порция — это 3/4 стакана (316 г), а рецепта хватает на 5 порций.
Сколько времени готовится «Овощи на гриле в фольге»?
Рассчитывайте на 45 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 30 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Овощи на гриле в фольге»?
На порцию: 5 г белка, 32 г углеводов и 1 г жиров, 5 g клетчатки и 150 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Овощи на гриле в фольге»?
7 ингредиентов: небольших цукини, небольших жёлтых кабачка, небольшие красные картофелины, красной луковицы, красного или зелёного болгарского перца, лёгкой итальянской заправки для салата и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Connecticut Food Policy Council. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Овощи на гриле в фольге | 145 | 5 g |
| Запечённая рыба с овощами | 142 | 19 g |
| Восхитительная картошка фри из духовки | 143 | 3 g |
| Брюссельская капуста в апельсиново-медовой глазури | 144 | 4 g |
| Тыква-желудь в апельсиново-медовой заливке | 145 | 2 g |
| Чашечки из подорожника с курицей | Mofonguitos | 145 | 9 g |
| Перечные чашечки с кукурузой | 147 | 5 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Connecticut Food Policy Council. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.