Чипсы из тортильи с фасолевым соусом

Приготовь этот слоёный соус из фасоли, сальсы, сметаны и сыра для следующей вечеринки. Сделай к нему домашние чипсы из тортильи. Клетчатка и веселье в одном блюде.

Чипсы из тортильи с фасолевым соусом
Порций
4
Калорий
222 ккал
Время
28 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.

  • 4 кукурузные тортильи (диаметром 15 см)
  • 1 банка (15,5 унции) фасоли кидни с низким содержанием натрия
  • 1/4 рецепта сальсы, 1/2 стакана
  • 1/4 стакана обезжиренной сметаны
  • 1/2 стакана сыра чеддер, тёртого
  • 1 стакан салата, нашинкованного

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 20 мин · Готовка 8 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Разогрей духовку до 200 °C.

  3. 3

    Сложи тортильи стопкой на разделочную доску. Острым ножом разрежь стопку на восемь частей, чтобы получились треугольники или дольки.

  4. 4

    Разложи кусочки тортильи в один слой на противне. Отставь, пока готовишь соус.

  5. 5

    Открой банку с фасолью. Выложи фасоль в дуршлаг, промой и дай стечь. Переложи фасоль в небольшую миску и разомни толкушкой для картофеля. Распредели фасоль по дну формы для запекания.

  6. 6

    Отмерь сальсу и распредели поверх фасоли.

  7. 7

    Отмерь сметану и распредели поверх фасоли.

  8. 8

    Натри и отмерь сыр; посыпь им фасолевую смесь.

  9. 9

    Положи дольку салата на разделочную доску. Нарежь тонкими полосками и отставь.

  10. 10

    Поставь в разогретую духовку противень с кусочками тортильи и форму с соусом. Выпекай около 8 минут, пока кусочки тортильи не станут хрустящими, а соус не запузырится. Посыпь соус салатом и подавай с чипсами из тортильи.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 222 ккал, 11 г белка, 32 г углеводов и 6 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 222 kcal
Белки 11 g
Углеводы 32 g
в т.ч. клетчатка 8 g
в т.ч. сахара 3 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 6 g
в т.ч. насыщенные 3 g
в т.ч. мононенасыщенные 1 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 15 mg

Минералы

Кальций 179 mg
Железо 2 mg
Фосфор 287 mg
Калий 403 mg
Натрий 263 mg
Цинк 2 mg
Медь 0 mg
Селен 8 mg

Витамины

Витамин A 82 µg
Витамин C 3 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 0 mg
Витамин K 15 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 1 mg
Витамин B6 0,2 mg
Фолат 39 µg
Витамин B12 0,2 µg
Холин 44 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Чипсы из тортильи с фасолевым соусом»?

Чипсы из тортильи с фасолевым соусом содержит 222 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Чипсы из тортильи с фасолевым соусом»?

Рассчитывайте на 28 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 8 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Чипсы из тортильи с фасолевым соусом»?

На порцию: 11 г белка, 32 г углеводов и 6 г жиров, 8 g клетчатки и 263 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Чипсы из тортильи с фасолевым соусом»?

6 ингредиентов: кукурузные тортильи (диаметром 15 см), фасоли кидни с низким содержанием натрия, рецепта сальсы, обезжиренной сметаны, сыра чеддер, тёртого, салата, нашинкованного. Рецепт состоит из 10 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Cooking Up Fun - A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Cornell University Division of Nutritional Sciences. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Рецепт ккал / порция Белки
Чипсы из тортильи с фасолевым соусом 222 11 g
Крамбл с яблоками и клюквой 220 2 g
Овощная пицца на английском маффине 221 10 g
Фруктовая пицца 221 6 g
Южный банановый пудинг 222 4 g
Скоуны на пахте 223 4 g
Батончики со смесью для похода 225 5 g

Все рецепты в этой категории: Перекус.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Cooking Up Fun - A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Cornell University Division of Nutritional Sciences. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.