Чипсы из тортильи с фасолевым соусом
Приготовь этот слоёный соус из фасоли, сальсы, сметаны и сыра для следующей вечеринки. Сделай к нему домашние чипсы из тортильи. Клетчатка и веселье в одном блюде.
- Порций
- 4
- Калорий
- 222 ккал
- Время
- 28 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.
- 4 кукурузные тортильи (диаметром 15 см)
- 1 банка (15,5 унции) фасоли кидни с низким содержанием натрия
- 1/4 рецепта сальсы, 1/2 стакана
- 1/4 стакана обезжиренной сметаны
- 1/2 стакана сыра чеддер, тёртого
- 1 стакан салата, нашинкованного
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 8 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 200 °C.
- 3
Сложи тортильи стопкой на разделочную доску. Острым ножом разрежь стопку на восемь частей, чтобы получились треугольники или дольки.
- 4
Разложи кусочки тортильи в один слой на противне. Отставь, пока готовишь соус.
- 5
Открой банку с фасолью. Выложи фасоль в дуршлаг, промой и дай стечь. Переложи фасоль в небольшую миску и разомни толкушкой для картофеля. Распредели фасоль по дну формы для запекания.
- 6
Отмерь сальсу и распредели поверх фасоли.
- 7
Отмерь сметану и распредели поверх фасоли.
- 8
Натри и отмерь сыр; посыпь им фасолевую смесь.
- 9
Положи дольку салата на разделочную доску. Нарежь тонкими полосками и отставь.
- 10
Поставь в разогретую духовку противень с кусочками тортильи и форму с соусом. Выпекай около 8 минут, пока кусочки тортильи не станут хрустящими, а соус не запузырится. Посыпь соус салатом и подавай с чипсами из тортильи.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 222 ккал, 11 г белка, 32 г углеводов и 6 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 222 kcal |
|---|---|
| Белки | 11 g |
| Углеводы | 32 g |
| в т.ч. клетчатка | 8 g |
| в т.ч. сахара | 3 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 6 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 15 mg |
Минералы
| Кальций | 179 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 287 mg |
| Калий | 403 mg |
| Натрий | 263 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 8 mg |
Витамины
| Витамин A | 82 µg |
|---|---|
| Витамин C | 3 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 15 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 39 µg |
| Витамин B12 | 0,2 µg |
| Холин | 44 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Чипсы из тортильи с фасолевым соусом»?
Чипсы из тортильи с фасолевым соусом содержит 222 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Чипсы из тортильи с фасолевым соусом»?
Рассчитывайте на 28 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 8 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Чипсы из тортильи с фасолевым соусом»?
На порцию: 11 г белка, 32 г углеводов и 6 г жиров, 8 g клетчатки и 263 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Чипсы из тортильи с фасолевым соусом»?
6 ингредиентов: кукурузные тортильи (диаметром 15 см), фасоли кидни с низким содержанием натрия, рецепта сальсы, обезжиренной сметаны, сыра чеддер, тёртого, салата, нашинкованного. Рецепт состоит из 10 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Cooking Up Fun - A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Cornell University Division of Nutritional Sciences. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Чипсы из тортильи с фасолевым соусом | 222 | 11 g |
| Крамбл с яблоками и клюквой | 220 | 2 g |
| Овощная пицца на английском маффине | 221 | 10 g |
| Фруктовая пицца | 221 | 6 g |
| Южный банановый пудинг | 222 | 4 g |
| Скоуны на пахте | 223 | 4 g |
| Батончики со смесью для похода | 225 | 5 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Cooking Up Fun - A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Cornell University Division of Nutritional Sciences. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.