Дип из нута
Приготовь свой собственный вкусный дип из нута! Йогурт и паприка добавляют этому хумусу новую грань вкуса.
- Порций
- 4
- Калорий
- 120 ккал
- Время
- 10 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.
- 3 зубчика чеснока
- 1/4 стакана натурального обезжиренного йогурта
- 1 ст. л. свежего лимонного сока
- 1 ч. л. оливкового масла, или другого масла для жарки
- 1/4 ч. л. соли
- 1/4 ч. л. паприки
- 1/8 ч. л. чёрного перца
- 1 банка (15 унций) нута с пониженным содержанием соли, без жидкости, нут
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Сложи все ингредиенты в блендер и взбей до однородности.
- 3
Подавай комнатной температуры с чипсами из питы, крекерами, морковью или другими овощами для дипа.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 120 ккал, 6 г белка, 17 г углеводов и 3 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 120 kcal |
|---|---|
| Белки | 6 g |
| Углеводы | 17 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 4 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 3 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 74 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 116 mg |
| Калий | 215 mg |
| Натрий | 305 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 3 mg |
Витамины
| Витамин A | 5 µg |
|---|---|
| Витамин C | 2 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 3 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 0 mg |
| Витамин B6 | 0,6 mg |
| Фолат | 30 µg |
| Витамин B12 | 0,1 µg |
| Холин | 29 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Дип из нута»?
Дип из нута содержит 120 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Дип из нута»?
Рассчитывайте на 10 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Дип из нута»?
На порцию: 6 г белка, 17 г углеводов и 3 г жиров, 5 g клетчатки и 305 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Дип из нута»?
8 ингредиентов: зубчика чеснока, натурального обезжиренного йогурта, свежего лимонного сока, оливкового масла, соли, паприки и другие. Рецепт состоит из 3 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: More Matters Recipes US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Дип из нута | 120 | 6 g |
| Банановый пудинг | 116 | 4 g |
| Голландский яблочный йогуртовый десерт | 117 | 5 g |
| Начос из болгарского перца | 118 | 10 g |
| Маффины с овсяными отрубями | 121 | 4 g |
| Пёстрая фасолевая сальса | 121 | 6 g |
| Морковное печенье | 122 | 2 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: More Matters Recipes US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.