Смузи «Красный монстр»
В этом смузи по два стакана фруктов на порцию, а кейл добавляет овощной заряд. Попробуй его на завтрак или в качестве перекуса.
- Порций
- 2
- Калорий
- 215 ккал
- Время
- 10 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 2 порций. Одна порция — 1/2 рецепта.
- 1 стакан кейла или шпината
- 1 стакан воды (по желанию можно заменить миндальным или кокосовым молоком)
- 1 стакан клубники
- 1 средний банан
- 1 стакан голубики
- 1 стакан ананаса
- 1 средний апельсин, очищенный и нарезанный
- 1 стакан льда
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
В блендере смешай зелень и жидкость на выбор.
- 3
Постепенно добавляй остальные ингредиенты, взбивая после каждого добавления.
- 4
Раздели на два стакана, одну порцию оставь на потом.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 рецепта, в ней 215 ккал, 3 г белка, 51 г углеводов и 1 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 215 kcal |
|---|---|
| Белки | 3 g |
| Углеводы | 51 g |
| в т.ч. клетчатка | 8 g |
| в т.ч. сахара | 37 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 1 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 99 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 65 mg |
| Калий | 597 mg |
| Натрий | 28 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 1 mg |
Витамины
| Витамин A | 45 µg |
|---|---|
| Витамин C | 151 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 65 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 64 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 26 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Смузи «Красный монстр»»?
Смузи «Красный монстр» содержит 215 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 рецепта, а рецепта хватает на 2 порций.
Сколько времени готовится «Смузи «Красный монстр»»?
Рассчитывайте на 10 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Смузи «Красный монстр»»?
На порцию: 3 г белка, 51 г углеводов и 1 г жиров, 8 g клетчатки и 28 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Смузи «Красный монстр»»?
8 ингредиентов: кейла или шпината, воды (по желанию можно заменить миндальным или кокосовым молоком), клубники, средний банан, голубики, ананаса и другие. Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: UConn Husky Nutrition & Sport. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Смузи «Красный монстр» | 215 | 3 g |
| Домашняя овсянка с фруктами | 208 | 5 g |
| Фруктовый смузи | 209 | 7 g |
| Ягодный смузи | 209 | 6 g |
| Мюсли с ягодами | 215 | 7 g |
| Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом | 219 | 4 g |
| Омлет с брокколи | 220 | 22 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: UConn Husky Nutrition & Sport. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.